教師如何調節心理壓力
教師如何調節心理壓力
1、順其自然自我解脱法
學會自我放鬆,在適當的情況下想説便説(找自己信得過的人),想休息便休息(勞逸結合),想娛樂便娛樂(自我發泄)。實在不想做事時可暫時放下,不追求十全十美(追求卓越並非追求完美)。
2、換位思考認同法
正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關係、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。
3、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值。例如,對待學歷、職稱、職務、乃至人生,都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點:一是你的奮鬥目標要合理;二是有時做事可往最壞處着想,向最好處努力。
4、眾人面前理智法
在眾人面前最好多觀察、思考,少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗:當自己在眾人面前盲目表現之後,卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。
5、推移時間遺忘法
有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
6、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽一些優美的音樂,以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
7、更新環境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的迴避(耳不聽、眼不見、心不煩)。
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