哪些食物有助於睡眠?睡前吃什麼食物有助睡眠
許多人認為睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性,更覺得睡前吃東西不容易消化,會影響身材,其實,有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆,提高睡眠質量。
哪些食物有助於睡眠
1、温牛奶
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
2、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的祕方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
4、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
5、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
6、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
7、全麥麪包
在睡前感覺餓的時候,如果以上的不能讓你滿足,那麼你可以選擇全麥麪包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
8、火雞
每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳説而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
9、香蕉
減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
10、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
相關文章
-
睡前吃什麼食物有助睡眠?吃這些食物讓你整晚安穩
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕 -
睡前吃什麼食物有助整晚睡眠安穩?
申請書把個人或單位的願望、要求向組織或上級領導表述出來,讓組織和領導對自己或下級的瞭解,爭取了組織和領導的幫助與批准,加強了上下之間,集體與個人之間的關係。 下面是本站小編為大家精心整理的大學推優申請書,希望能 -
常失眠的女性吃什麼好?有助於睡眠吃的食物有哪些
失眠是纏擾現代人的一個多發性疾病,而女性失眠所佔的比率遠遠高於男性,逐漸加快的生活節奏和來自各方面的壓力給越來越多的女性帶來了很多困擾,導致出現女性失眠。經常失眠的女性吃什麼食物好?最適合女性失眠吃的食物有哪 -
睡前吃獼猴桃能提高睡眠質量嗎?睡前吃什麼有助睡眠
獼猴桃因其含有豐富的維生素C,具有抗氧化,增強免疫力,美白皮膚等功效,深受人們喜愛。有專家研究證實獼猴桃同時還是一種有效的助眠食物,能顯著改善失眠者的睡眠狀況。睡前吃獼猴桃能提高睡眠質量嗎?睡前吃什麼有 -
睡前吃哪些食物容易失眠?睡前吃什麼食物好睡覺?
有些人經常被失眠困擾,導致隔天非常累,做什麼事情都沒有動力,所以得找找原因,下面就快和本站一起了解睡前吃哪些食物容易失眠?睡前吃什麼食物好睡覺吧!睡前吃哪些食物容易失眠?1、辛辣食物辣椒或者大蒜這一類辛辣 -
助眠的食物 睡前吃幾顆它不僅助眠還可抗衰
試想下,有多少個失眠難寢的夜晚?躺在牀上翻來覆去的就是睡不着覺,當眼睜睜的看着別人早已進入甜美的夢鄉之中,內心肯定是相當崩潰的。而人體長期處於一個失眠的狀態中,不僅是使得精神不振的重要因素,同時也是導致各種疾病產 -
睡眠不好如何調理 哪些助眠食物讓您安心入睡
現在很多人經常會出現晚上睡不着的現象,這就讓他們第二天的工作和生活受到一定的影響。那您知道睡眠不好如何調理嗎?您知道睡眠不足的危害有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關睡眠的知識,感興趣的朋友們趕快來看看啊。睡 -
睡前吃黃豆泥睡得好-吃什麼有助於睡眠?
大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。睡前吃黃豆泥睡得好-吃什麼有助於睡眠?睡前助眠食物:杏仁大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經 -
吃什麼可以助眠?四種安神助睡眠的食物推薦
吃什麼可以助眠?四種安神助睡眠的食物推薦知道安神助睡眠的食物有哪些,不僅可以有效的提高睡眠質量,同時還可以幫助我們預防神經衰弱等問題。生活中安神助睡眠的食物有很多,其中有很多都是我們平時生活中極為常見的,比如:1 -
睡眠質量不好什麼 十種食物助睡眠
丸子頭看起來俏皮可愛,是不是隻有長髮才能扎丸子頭呢?也不是,短髮怎麼扎丸子頭呢?如何在夏季打造一款減齡時尚的丸子頭髮型呢?跟本站小編一起來看看短髮的半丸子頭扎法圖解吧。短髮半扎丸子頭圖解:簡單可愛減齡的丸子頭值得