奇亞籽和藜麥可以一起吃嗎 奇亞籽和藜麥熱量哪個高
奇亞籽和藜麥是生活中比較常見的美食,一起搭配吃是很健康減脂的食物,所以很多人都搭配在一起吃。那麼,奇亞籽和藜麥熱量哪個高呢?一起來看看本站帶來的介紹吧!
全文目錄
1、奇亞籽和藜麥可以一起吃嗎
2、奇亞籽和藜麥熱量哪個高
3、奇亞籽減肥正確吃法
奇亞籽和藜麥可以一起吃嗎
可以。
奇亞籽和藜麥都是很好的健康減脂食物,而且富含多種營養物質,搭配在一起吃不僅可以補充多種營養,還能更利於減肥,這在國外是很常見的搭配吃法,不過奇亞籽和藜麥吃後飽腹感很強,難以消化,一次食用量不可過多,以免腹脹、消化不良,吃的時候最好搭配一些蔬果、雞蛋、牛奶等同吃,增加蛋白質、維生素的攝入,以利於營養均衡多樣化。
奇亞籽和藜麥熱量哪個高
奇亞籽熱量更高一些。
100克的藜麥熱量為368大卡,而奇亞籽的熱量比較高,通常每100g奇亞籽的熱量大約為500大卡,可見兩者相比奇亞籽熱量更高一些,不過奇亞籽纖維素含量高,一百克奇亞籽有纖維素38.89g,而且一般吃的話,用量比較少,取食幾克就能吸水膨脹到幾十克食用,給人的飽腹感也更強,如果是減肥食用的話,吃奇亞籽飽腹感更強,更有利於控制飲食,幫助減肥。
奇亞籽減肥正確吃法
奇亞籽中含有豐富的維生素、膳食纖維素、脂肪酸等成分物質,其中膳食纖維素可以促進人體腸胃蠕動,加速人體排出體內多餘的毒素以及廢物,而脂肪酸可以幫助促進人體胃液分泌,從幫助加速食物的消化吸收,因此適量吃奇亞籽具有一定減肥作用。
奇亞籽減肥的吃法比較簡單,常見的做法就是將其泡水進行營養,通常一杯開水沖泡15克的奇亞籽,待奇亞籽泡開飲用即可。
其次奇亞籽減肥還可以用作代餐吃,也就是將15克奇亞籽泡開之後,加入果汁或者是牛奶等將泡開飲用,這樣可以增強飽腹感,減少熱量的攝入,具有一定減肥作用。
最後也可以將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用,不攝入主食,僅僅食用水果、蔬菜等沙拉,同樣具有一定減肥作用。
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