早上空腹喝牛奶好嗎?牛奶什麼時候喝最好
一、空腹不可以喝牛奶:
1、專家認為,空腹喝牛奶易消化不良。由於水在牛奶中佔較大比重,空腹喝較多的牛奶,稀釋了胃液,不利於食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快,牛奶在胃腸通過很快,存留時間很短,其營養成分往往來不及吸收,就匆忙進入大腸,徒走過場。所以,空腹喝牛奶是不符合營養衞生的。最好能改在午睡或晚睡前喝牛奶,可除弊興利,更好地發揮其作用。如果已經習慣在早餐喝牛奶,也一定要先吃一點其他食物後再喝牛奶,使牛奶在胃腸中停留多一些時間。如果早餐要喝一瓶牛奶,可先吃米或麪食50克,再加一個雞蛋和少許醬菜、豆腐乾,然後再喝牛奶,使牛奶在胃中與其他食物混合,在胃腸中停留時間延長,有利於其營養成分的消化吸收。由於食物提供的熱量足夠,消化吸收又較緩慢並充分,使血糖持續較高水平,上午就會精力充沛。
許多人清晨喝牛奶,認為這樣能將營養成分完全吸收。其實,空腹喝奶會很快經胃和小腸排入大腸,結果各種營養成分來不及消化吸收就被排出體外,這就是空腹喝牛奶易消化不良的結果。正確的方法應該是先吃一些食物再喝牛奶。過多的胃酸導致蛋白質變性沉澱,營養不易被腸胃吸收,嚴重導致消化不良和腹瀉。故應配些麪包、餅乾、點心與牛奶同食。可見,不宜空腹喝牛奶的主要原因有:一是容易導致腹瀉;二是吸收的效率不高。因為通過胃腸道的時間太快。儘量把牛奶放在一餐所有食物的最後再喝,這樣有利於吸收和提高耐受性。
二、睡前喝牛奶有利於鈣吸收:
睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低,血鈣的下降,促進了甲狀旁腺分泌亢進,激素作用於骨組織,使骨組織中的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能,時間長了,會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質疏鬆症,所以睡前喝牛奶好。
三、牛奶可加熱,但不要煮沸。
因為牛奶煮沸後,有的維生素會被破壞,而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉澱,影響營養素被人體吸收。煮牛奶也有一定的學問,多數人會將白糖中入牛奶再加火同煮,這樣會使牛奶中的賴氨基酸與糖在高温作用下發生反應,生成果糖基賴氨酸,這種物質不會被人體消化吸收,反而對人體健康有害,所以煮牛奶應該等煮開牛奶後不燙手時再加糖。
四、牛奶浴具有美容功效:
牛奶浴之所以具有美容的功效,原因在於牛奶中含有非常豐富的乳脂肪和礦物質、維他命等,因此有着天然的保濕效果。能夠為肌膚提供營養之餘,還可以讓肌膚變得光滑細緻,防止乾燥產生。
牛奶當中含有酵素的成分,能夠起到消炎,消腫和舒緩皮膚的作用,因此當皮膚因為過度日曬而出現紅腫,我們都可以通過泡牛奶浴或者局部浸泡牛奶讓症狀得到緩解。
自制牛奶浴:泡澡的水温調到35度到40度作用,然後在水中加入兩到三公升的牛奶,把兩者充分攪拌到半透明的狀態。沐浴後在此水中浸泡二十到三十分鐘作用,能夠讓肌膚得到滋養並且有助促進睡眠。
五、牛奶美容美白的方法:
①優質面膜:將適量牛奶和麪粉調和均勻就是一款優質的面膜,能夠有效改善膚質、滋潤肌膚,讓皮膚擺脱乾燥,特別適合中性膚質的美眉。如果是油性皮膚可以把牛奶換成脱脂乳;如果是在20~40歲期間,那麼牛奶本身就是美容聖品,不用做任何的加工。
②擺脱皮屑:皮膚粗糙容易滋生皮屑,將脱脂奶粉和食鹽以4:1的比例放入温水中進行沐浴,一週一次便可輕鬆改善粗糙肌膚、擺脱皮屑煩惱。
③祛斑:將2湯匙的燕麥於半杯牛奶均勻調和後用小火温熱,然後均勻腹部臉部。堅持使用即可改善輕微的痤瘡、雀斑、黑頭和麪皰。
④曬後修復:先將牛奶在冰箱中冷藏,再把化粧棉浸在冰牛奶中;用冰牛奶洗臉後把化粧棉敷在臉部紅腫發燙的部位,可以舒緩止痛。
六、喝牛奶的好處:
1、牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保持穩定,減少中風風險。
2、牛奶可助阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。
3、牛奶中酉含氨酸能促進血清素大量增長。
4、牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。
5、牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒,減少骨骼萎縮病的發生。
6、牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞。
7、牛奶中的鋅能使傷口更快癒合。
8、牛奶中的維生素B能提高視力。
9、常喝牛奶能預防動脈硬化。
10、牛奶含鈣量高,吸收好。
11、睡前喝牛奶能幫助睡眠。
12、牛奶中的純蛋白含量高,常喝牛奶可美容。
13、牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子,有抗癌、防癌的作用。
牛奶本身的營養價值和實用價值是很高的,但是如果不能正確的掌握方法,那麼想用牛奶保健養生也是無從談起的。空腹喝牛奶易消化不良,晚上喝牛奶更利於睡眠和吸收,但是一定不要再臨睡前,因為這樣也容易造成起夜。
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