產前盆底肌訓練怎麼做?
妊娠和分娩,是大多數女性都要經歷的生理過程。而這個特殊的生理過程,在給女性成為母親的喜悦的同時,也造成了很多不可避免的損傷,引致後患。盆底肌起着彈性開關的作用,很多人在產後想着給盆底肌做功課是不夠的,產前的訓練也是非常重要不可少。下面小編就來帶大家一起了解一下它的相關知識。
骨盆底肌對孕婦的重要意義
懷孕期間,骨盆底肌除了用來承託腹部內臟之外,也用來幫助承受日漸增大的子宮所帶來的重量。為了配合分娩的需要,骨盆底肌會延伸擴張。懷孕期間鍛鍊骨盆底肌可以增加對身體內部肌肉的瞭解,而且還能更有效的利用和控制它們。
什麼是骨盆底肌?
骨盆底肌是一層像吊牀的肌膜,從骨盆前方的恥骨一直覆蓋至骨盆後方的尾骨部位,向兩邊伸展牽附着骨盆。這層肌膜被尿道、陰道和肛門分隔成兩翼。
骨盆底肌對分娩的幫助
強健的的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋,韌力強,使在分娩時能伸展配合,生產後又能收縮回到正常位置。相反,骨盆底肌缺乏韌性,分娩時會被過分拉長,變得軟弱無力。
骨盆底肌對產後恢復的幫助
由於懷孕期間,體內會分泌出一種鬆弛素在骨盆底肌的纖維組織上,在分娩時能夠很好的伸展。但在產後一段時間裏,會變得鬆弛、無力。此時針對骨盆底肌做適當的訓練,可以增強肌力和韌性,幫助產後骨盆恢復。
大家現在知道了產前盆底肌訓練的重要性了吧,如果您還處在懷孕初期,那就不妨趕緊抓緊時間訓練吧,等到產後就遲了。而且在孕期開始進行盆底肌訓練,也有助於自然分娩,降低分娩所致的盆底肌損傷,還能減少產後腰痠背痛、漏尿、產後子宮脱垂等疾病的機率。
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