產後如何恢復盆底肌呢?
對於很多順產的女性來説,在產後的時候盆底肌都會出現不同程度的鬆弛,這不僅僅會影響到性生活的質量,嚴重的盆底肌鬆弛還會引起女性出現尿失禁,從而嚴重的影響到身心健康,平時可以通過一些運動來恢復盆底肌的功能,下面我們一起來看在產後如何運動才能夠有效而快速的恢復盆底肌。
第一節腹部鍛鍊
1.平躺在地板上,雙膝彎曲;
2.將左手的手掌正好放在腹部鈕釦的上面;
3.吸氣,然後呼氣,將頭和雙肩從地板上抬起,將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部,你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬,你需暫緩做這種運動,先從大腿和骨盆鍛鍊開始;如果傷口很窄,只有一兩指寬,而且你可以輕鬆地將頭部和雙肩抬起16次,你便可以做腹部鍛鍊了。
從每週2-3天,每天15分鐘,到每天都做運動,每次20分鐘,做一些散佈、伸展和肌肉調整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少---你可以重複多次,或增加動作難度,也許你還想做更高級一些的運動。
第二節縮肛運動:仰卧,兩臂直放於身旁,交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。第三節伸腿動作:仰卧,兩臂直放於身旁,雙腿輪流上舉和雙腿並舉,與身體保持直角。做4個8拍。
第四節腰背運動:仰卧,髖和腿略放鬆,分開稍屈,盡為抬高臀部及背部,使之離開牀面。做4個8拍。
第五節仰卧起坐:仰卧,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。
第六節腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘成垂直。雙手平放牀面,腰部做左右旋轉動作,做4個8拍。
第七節全身運動:跪姿,雙臂支撐牀面,左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。
產後保健操的伸腿和仰卧起生動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜,改善陰道鬆弛狀況;胸膝卧位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次,每次15分鐘左右,運動量應逐漸加大。
當盆底肌嚴重鬆弛而出現尿失禁的時候,最好是能夠儘快的去醫院進行檢查,必要的時候可以通過盆底肌手術的方法來進行治療,而在手術之後,也可以適當的通過以上的方法來有效的,增強盆底肌的收縮能力,使得盆底肌快速的恢復健康。
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