孕婦補營養吃什麼
懷孕期間孕婦需要足夠的營養維持身體的需求和寶寶生長髮育,整個懷孕階段都必須是均衡的,全面的,否則某種營養元素的缺乏影響胎兒生長和智力。一般來説孕婦從食物中獲取,主要補充的是葉酸、蛋白質、維生素、水、碳水化合物、脂肪等,這些主要存在於各種蔬菜和水果、肉類、魚類、蛋類、豆類和五穀雜糧中,各種食物應該交替食用,以促進微量元素的吸收,不可偏愛一種。
綠色蔬菜 懷孕期間,每天應該保證吃500克蔬菜,其中一半應該是綠葉蔬菜。因為綠葉菜是葉酸的最佳來源,綠色越濃重,葉酸含量也就越多。同時,綠葉菜中也含有豐富的維生素,有利於營養的均衡攝取。
水 在懷孕期間,每天確保喝8杯水是非常必要的。
水對人體有“內洗滌”的作用,可以排除身體裏的毒素,促進新陳代謝。同時,在懷孕期間飲用足夠的水,還能夠緩解便祕、浮腫,防止膀胱感染等孕期不適症狀。尤其是早晨空腹喝水,可以温潤胃腸,刺激腸蠕動,有利於定時排便。
需要注意的,要儘量喝“新鮮的白開水”,久沸或反覆煮沸的開水對身體無益。
秋高氣爽的季節,正是進補的好時候,對不孕媽媽來説進補不是盲目的,是有禁忌的,主要以清淡為主,一些性涼活血的食物比如大閘蟹、木瓜等也都不能吃,秋天温度下降,吃水果時注意選擇,香蕉、柿子等容易鬧肚子,孕媽媽們一定要注意。
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