有了寶寶以後，孕媽媽就要補充足夠的營養，在孕早期三個月裏是不需要大量補充營養的，按照平時的飯量攝入。孕中期以後，胎兒骨骼系統開始發育，這時候就要補充鈣、鐵等微量元素，各種魚肉、蛋類、牛奶、綠色蔬菜都要吃一些，保持均衡的營養。孕晚期的胎兒增重快，孕媽就要注意少食多餐，避免過多的進補，導致自己體重過重，容易生出巨大兒，這樣的寶寶出生以後會有很多後遺症，孕媽媽們特別要注意孕晚期適量的飲食。
1.多食牛奶及奶製品
牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。
2.多食穀類食品
穀類食品每日食用不可少於150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，儘量食用中等加工程度的米麪，以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。
孕媽除了正常吃飯，也可以吃點零食，比如奶酪，比牛奶含有更高的蛋白質和鈣質，而且天然奶酪裏的乳酸菌有易於孕媽的腸胃消化和吸收，而且不會增加體重，孕媽不妨在家裏或在辦公室裏備一點。核桃是營養價值很高的零食，其中的營養元素能促進寶寶的大腦發育，每天三個即可。
