孕期營養食譜 孕期營養補充時間表
合理全面的營養。提供胚胎各器官發育需要的各種營養素,同時還應考慮"早孕反應"的特點,適合孕婦的口味。我們一起來看看孕期營養食譜,孕期營養補充時間表。
孕期營養食譜
胎兒神經管發育的關鍵時期在孕早期,此時如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經系統發育異常。如果您從計劃懷孕開始就補充葉酸,就可有效地預防胎兒神經管畸形。
此外,孕婦應儘早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因為懷孕後,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量就會相應增加一倍。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,並易導致早產、新生兒低出生體重等。
另外,充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,有助於防止流產及早產。在懷孕早期,胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質,特別是葉酸、鐵、鋅,有助胎兒的健康發育。
孕期營養補充時間表
1.0-8周:補充葉酸,方畸形
2.9-12周:補充鎂和維生素A
3.13-16:補碘,胎兒甲狀腺工作需要
4.17-20周:維生素D和鈣
5.21-24周:補鐵
6.25-28周:補食物纖維,防便祕
7.29-32周:補不飽和脂肪酸
8.33-36周:補蔬果
9.37-40周:補維生素B12和維生素K
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