懷孕9周的營養食譜-懷孕9周的飲食注意事項
懷孕9周應該多吃一些健腦的食品,核桃糕、國人面包都可以作為加餐。香草薯泥等小點心可以提供豐富的葉酸。
懷孕9周的營養食譜:韭菜炒蝦仁
懷孕9周的你體重沒有增加太多,但是乳房更加膨脹,乳頭和乳暈色素加深,現在你需要使用新的乳罩。從現在開始你需要減少食鹽量。你的小便會更加頻繁,從陰道流出的乳白色分泌物增多。你可能感覺頭髮很厚、有光澤、或者油膩、薄、柔軟,記住一定不要吹風、燙髮或染髮。噁心、嘔吐的不適感讓你很難高興起來,有時你會感覺自己很孤獨,其實大多數準媽也處於這種狀態。
一般來講,由於擔心吃得太多的女士都被要求避免邊看電視邊吃東西,但是您現在可以不必遵守這個規定。看電視的時候,或者瀏覽網頁的時候,您都可以準備一杯果汁或牛奶、幾片面包、或一些堅果類的零食,邊看邊吃,這樣可以轉移您對食品的注意力,減輕早孕反應。葉酸的補充可以持續整個孕期,對一般孕婦而言,推薦量為400微克/天。
懷孕9周應該多吃一些健腦的食品,核桃糕、國人面包都可以作為加餐。香草薯泥等小點心可以提供豐富的葉酸。
從現在開始,你需要減少食鹽量,因為鹽中含有大量的鈉。在孕期,如果體內的鈉含量過高,血液中的鈉和水會由於滲透壓的改變,滲入到組織間隙中形成水腫。因此,多吃鹽會加重水腫並且使血壓升高,甚至引起心力衰竭等疾病。但是長期低鹽也會有副作用,正常的情況下你每日的攝鹽量以5-6克為宜。
懷孕第9周營養食譜推薦
口蘑燒茄子
原料:嫩茄子300克,口蘑50克,毛豆50克,蒜子肉10克。
做法:
1、將嫩茄子去皮切成中丁,口蘑切片,毛豆用開水先煮熟,蒜子肉切片。
2、鍋內燒油,下入蒜子肉片、茄子丁,用中火炒至茄子軟身。
3、再加入口蘑、毛豆,注入少許清湯,調入鹽、生抽王,用小火燒透,用濕生粉勾芡推勻出鍋入碟即成。
好網提醒:茄子以紫色長條的為佳,燒製時的火候要隨着原料的變化而變化。
功效:散血、消腫止痛,對孕婦懷孕早期的便祕、水腫等症狀有很好的緩解作用。
雞肉鮮湯小白菜
做法:小白菜洗淨,切成10釐米的段,焯水,過涼水。油鍋燒熱,下葱花熗鍋、烹料酒,加入雞湯和鹽,放入雞肉和小白菜,旺火燒開後加入雞精、牛奶,勾芡,裝盤即可。
功效:這道菜含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、尼克酸和維生素。
韭菜炒蝦仁
做法:蝦肉洗淨。韭菜洗淨,切成2釐米長的段。葱、姜、蒜洗淨切好。炒鍋放花生油燒熱,下葱、姜、蒜熗鍋,仍如蝦仁炒2-3分鐘,烹料酒、鹽、高湯,放入韭菜,急火炒4-5分鐘,淋入香油,加雞精,裝盤即可。
功效:這道菜有利於補充孕婦對維生素和礦物質的需求。
酸辣魷魚卷
原料:魷魚半隻、紅椒、芹菜、西紅柿。
做法:
1、將魷魚切片,內部劃十字花刀,放入沸水中,變色後撈起。
2、紅椒撕成小塊,芹菜切段,下沸水罩一下。
3、將紅醋、辣椒油、少許香油,少許醬油,少許糖辦成醬汁。
4、西紅柿切塊,將原材料放到一起,倒上醬汁,拌勻即可。
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