提臀

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收...

想要性感的翘臀吗？在家里就可以简简单单地练习，翘臀越来越翘哦～由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。臀部扁平、下垂、曲线尽失成了中国女人成功到达魅力...

瘦臀的运动方法一1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。瘦臀的运动方法二站在地上，双腿伸直靠在一起。保持上身挺直，双手水平向前抬...

每天坚持瘦臀操紧实臀部完美的身材当然少不了紧实的臀部拉。如何有效瘦臀？这里有套行之有效的瘦臀操。臀部平平的你千万不能错过拉。美臀是一种诱惑臀部是性感的重要组件，难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外，还...

在生活中我们总是能够看到很多人呢的臀部很的，臀部大了就感觉穿裤子的时候穿不出那么美丽的效果，这个也是给了很多女性打击心理，所以说很多人愿意采取很多瘦身的方法来给自己瘦臀，但是瘦臀说起简单，真正做起来不是那么容易...

1、后踢运动四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒，然后把右...

有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是好生养的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受豪华臀影响自己的整体形象呢？臀部肥大的原因江氏美容顾问介绍说，臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它...

想要拥有翘臀，跟扁平的臀部说再见？在注意饮食的同时，还要多做锻炼，在办公室久坐的mm回到家后就更不能偷懒了。下面来看看小编介绍的提臀操，不仅可以提臀，还可以减肚子，瘦腿哦。第一招：拿起一根重15到20磅的棍子，双手分开，与肩同...

我们请来最性感的美臀专家为你设计了这套独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地（注意：不可间断）做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。向侧滑步两...

想成为健康美人却不知道如何瘦身？下面对胳臂的赘肉说再见Part1：1、双腿交叉坐好后一只手举起一个哑铃，将两边的胳膊肘抬起至肩膀的高度并将前手臂如图竖直的举起。2、保持胳膊肘的位置和角度不变，将两只手臂朝脸的正面方...

1、俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。2、体位同上，按摩者将...

如何打造标准臀部？我们要有不同的美化臀部的方法。女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。美臀法则一：饮食原则想...

第柔软沙发柔软的沙发，是你回到家扔下包就想直接倒下去的地方，但是，它对你的臀肌没有任何抵抗力，并且会让你的神经完全放松，臀部也跟着放松，结果是，臀部完全变平变软。而坏消息是，即使你每周都挪出时间锻炼，但其他大部分时间都...

一副本来纤细的腰身下面拥有的却是一个松弛肥大的臀部，整个身材的分数顿时会下降很多。性感的翘臀可以让身材更加的S型。那么如何瘦臀最快呢，小编为大家推荐4个简单的瘦臀动作，动作简单易学，每天坚持练习可以让臀部不在肥...

理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想要拥有优美的臀部曲线吗？现在就跟着小编一起做下面的美臀操吧！第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。（1）仰卧，双臂置于...

俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。可是现在上班族们整天坐在桌前，压榨着臀部仅有的曲线，曾经的性感翘臀小美女成了现在的臀部变胖下垂的“变质”黄脸婆……此形此景，相信大家都不想发生吧，下边我们就教大家怎么在...

半蹲，站立两臂屈于胸前，两脚自然直立。挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍停，再伸膝直立还原。半侧卧举腿，侧卧举腿，绷直双腿，缓慢用力伸举，再慢慢还原。俯卧后举腿、屈膝，屈肘于垫上。抬一腿到大腿水平于地面，大小腿夹角...

三个美臀教练，他们可是好莱坞最炙手可热的明星御用教练，将带你更快地塑造魔鬼身材，这比你在拉拉队高喊加油，团队，加油！要快的多。教练：AshleyBorden明星学员：NatashaBedingfield王牌动作：1、膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷...

臀部是腰与腿的结合部。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。...

如果你不是天生丽质，但又非常希望拥有美丽的臀型，那不妨加入我们的美臀俱乐部，做一套行之有效的美臀操。一、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作...

一、双膝抬起空中画圆双膝抬起空中画圆1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。二、两膝左倾脸部右转两膝左...

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。1、半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢...

1、踮脚侧踢闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果...

张爱玲曾说中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着。东方人普遍缺少西方人的翘臀，这也更激励了中国mm追求翘臀的决心！1。剔除斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长...

韩国人注重礼仪风尚，良好的仪态及体型是现代韩国mm所推崇的，在这里，我们特别举例能够舒展身体，让身姿更加挺拔的辅助运动，在看电视剧的同时，也可以顺便塑身哦！一、瘦大腿美体操仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下...