女性保养卵巢就这么简单 13个饮食原则要牢记

女性保养卵巢就这么简单 13个饮食原则要牢记

13个要遵守的饮食原则:

1、少吃甜食

过量的糖分会造成情绪不稳,焦虑。

2、少吃食盐

过多的盐分不利于体内水分排出,影响卵巢不能正常排卵,引起月经不调。

3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物

避免气滞血淤、寒湿凝滞引起月经不调。如:花椒、胡椒咖喱等。

4、少喝碳酸饮料

此类饮料影响钙质吸收,降低肠胃消化能力。

5、少吃动物脂肪

动物脂肪摄入量高,容易引起肥胖,提高卵巢囊肿的发病率。

6、月经期间

忌吃酸性食物,如:米醋、酸菜、青梅、杨梅、柠檬酸等。

7、多吃植物油脂

植物油脂富含大量的天然维生素E、氨基酸和矿物质。

8、多吃纤维食物

纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素,降低因雌激素过量引起肿瘤的风险,促进胃蠕动,减少便秘现象。如:蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。

9、多吃红枣

红枣富含大量的蛋白质、脂肪和维生素,红枣有补气养血之功效。

10、多吃豆类食品

补充天然植物激素,双向调节体内激素平衡,有效改善内分泌失调。

11、适量饮用葡萄酒

葡萄酒里含有白藜芦醇,有效补充雌激素,并可以有效预防肿瘤的发生。

12、适量喝一些牛奶

牛奶不仅含有大量的钙质,还含有钾和维生素B2,有缓解情绪抑郁、合成胶原蛋白之功效。

13、保持营养均衡,并尽量少食多餐。