精心打造七日瘦身食谱

精心打造七日瘦身食谱

精心打造七日瘦身食谱

营养师食谱,健康减肥不反弹

食谱所列的菜单食品,都以在便利商店贩售的份量为主,大多数不限口味及大小,但有些会加上热量限制。除3餐外,还有点心,所有的食材都很健康,让减肥的人也可享有吃点心的权利。

使用这款食谱,一星期可瘦2公斤左右,但因多采外食的食物,饮食较难均衡,不适合长期减肥!

七天减肥食谱,还有点心哦

第1天

早餐,肉松手卷1个与200公克的优格1杯; 午, 水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗; 晚餐,便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄;点心,红萝卜1根,大小不限。

第2天

早餐,8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶;午餐,1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子;晚餐,芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓;点心,2颗大蕃茄。

第3天

早餐,1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁;午餐,1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果;晚餐,1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉;点心,2根小黄瓜。

第4天

早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁;午餐,便利商店贩售热量600大卡内的便当1份;晚餐,1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁;点心,甜椒1颗。

第5天

早餐,1份三明治、200cc的优酪乳1杯;午餐,1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄;晚餐,1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗;点心,15颗杏仁。

第6天

早餐,全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果;午餐,1份炒饭、1杯玉米浓汤;晚餐,关东煮包括1根玉米、米血、黑轮;点心,1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早餐,1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯;午餐,优格1杯,部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓;晚餐,1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子;点心,15颗腰果。

营养师食谱,操作有技巧

技巧

1、每餐进食时间至少20分钟。

2、每天要吃大量的各类蔬菜,采生吃或烫熟方式烹调为主。

3、每天喝2000cc到3000cc的水。

4、晚餐时间不可超过8点。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。

6、每日吃一颗综合维他命。

营养师小贴士

均衡减重饮食 采外食减重法时,一定要多吃蔬果,加上外食含钠量偏高,易造成身体水份滞留,体重不易下降,只适合1星期救急用。 最健康的减肥速度是一周减重1-2斤,希望不要为了一味求快而搞坏身体!

4种减肥方法 瘦身的救星

针灸减肥方法

通过传统的中医针灸法来刺激穴位,调整机体的内分泌和代谢功能,促进脂肪分解,最终实现减肥。

优点:减肥的同时还能调理经脉和内分泌,抑制胃肠蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。而且比较安全可靠。

缺点:会产生疼痛感,减肥效果比较缓慢,技术含量要求较高。

普拉提普减肥方法

通过深层肌肉和呼吸、盆骨的配合运用,调整骨骼,塑造身体线条的减肥方法。

优点:不仅是减肥,还能改善身体不正,从而塑造出美丽的身体线条。

缺点:得去上课学或者看DVD来跟着做。由于在饭前练习普拉提才能更好达到减肥效果,练习时间收到了限制。

代餐减肥方法

把一日三餐中的其中一餐用别的代餐食品(如饮料等)来代替,以减少卡路里的摄取。

优点:十分方便容易,而且较快达到减肥效果。

缺点:成本增高,要忍受饥饿的痛苦,失去了吃东西的乐趣。缺点:要在专家的指导下进行,会花费一定的费用。一旦停止锻炼的话,体力会很快下降。

药物减肥方法

通过吃各类西药减肥药来抑制食欲、加快体内排泄、消耗脂肪和热量等,从而达到减肥效果。

优点:减肥效果迅速显著,方便简单,无需节食。

缺点:长期食用会产生依赖性,副作用较多,一旦停药反弹速度比吃药减肥时还快。

总结:减肥方法有多种,关键的是要找到适合自己的,并不是过量运动、过分节食就可以的。即使是减肥首先也要考虑的是健康问题,美体健身在保证健康的基础上进行,女士美容指南来借鉴下吧。