俯卧撐這個運動能減肥嗎?
小編有幾個同事喜歡做俯卧撐,因為俯卧撐這個運動操作步驟簡單,也不需要去健身房,只要下班回到家中就能夠進行,所以很多人都很喜歡俯卧撐這個運動,還有人説每天做一會俯卧撐還有減肥的效果,小編之前也嘗試做了一段時間,但是太累了,沒有堅持下來,今天小編就和大家一起了解下俯卧撐這個運動是否有助於減肥。
由於俯卧撐本身屬於力量訓練,主要作用是鍛鍊肌肉,所以結合其他有氧運動進行,對減肥(減手臂)的效果會更明顯。一般推薦每週做3次左右,每次1-3組,8-12次/組。
俯卧撐不受時間和地點的限制,並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、後背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯卧撐動作後,就會產生一種自豪感,並且這種運動方法非常有效。
A雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
剛開始的時候,每週做三次支架動作直到完全掌握。接着開始做傾斜俯卧撐,每次至少兩組,每組十個。當你感覺自己已經能夠做十個以上時,就進入下一階段的新動作。如果新的動作太難而無法完成,那麼就返回去鞏固上一階段的動作。
我們練習俯卧撐,按照次數來鍛鍊,每天都在增加,這樣就可以讓自己越來越強壯起來。
練習俯卧撐健身一定要在吃飯後幾個小時,這樣是空腹的狀態,要不對胃部不好,反而會影響到身體。
俯卧撐主要是力量訓練,對於瘦身的效果不是太大,而且經常鍛鍊的話,還會讓自己的肌肉更加的緊實,鍛鍊俯卧撐的時候有很多都是要注意的,做之前要進行短暫的熱身運動,開始的初期不要進行一些比較難的動作,以防自己無法掌握,而且做俯卧撐的時候要等到自己空腹的時候才可以。
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