養生常識 十個跡象表明你能活到百歲
從古到今人們一直都在追求健康長壽的祕訣,想要身體健康長壽,只要注意好作息時間以及飲食習慣,根據自身的體質補充合理的營養膳食。我們都知道長壽的祕訣在於優雅的環境、良好的心態、健康飲食以及合理作息等四大因素密不可分。下面這十種跡象表明你能活過百歲,一起來看下吧。
活到百歲的10個跡象
1、自我感覺年輕13歲
根據美國相關研究員通過調查顯示,大部分長壽的老人都表示自己感覺年輕很多歲。心理學家則指出,自我感覺在心態上的一種認知,本身對長壽就具有促進作用,樂觀的心態有利於增強狠踢緬因能力,有效的降低身體疾病的發生。
2、緊跟時尚步伐
美國最大的健康照護機構調查發現,很多百歲老人會收發電子郵件,用谷歌搜索老朋友,甚至會網上約會。調查負責人謝瑞·斯奈林表示,老人學習使用微博微信等現代科技,有助於保持大腦細胞年輕健康,還有助於改善老人社交狀況。
3、減少每天飲食熱量
美國華盛頓大學醫學院最新發現,每天熱量攝入限制在1400~2000千卡的參試者,其心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。新研究負責人路易吉·方塔納博士表示,控制熱量的關鍵不僅是“吃少”,更重要的是 “吃好”,應減少高熱量低營養的“空熱量食物”,多吃果蔬、全穀食物、脱脂牛奶、瘦肉等營養豐富的食物。
4、絕經期在52歲之後
美國耶魯大學的臨牀婦產科教授指出,假如女性的絕經期越是推遲,越是有助於延長壽命。這樣的主要因素是因為絕經的推遲能有效的降低心臟病的危險。
5、脈搏15秒15次
克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示,大多數人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間。靜息心率越低,身體就越健康。
6、睡覺不打鼾
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號。睡眠呼吸暫停會增加高血壓、記憶問題、體重增加和抑鬱症等危險。如果出現睡覺打鼾,白天犯困或情緒變化,應及時看醫生。
7、更年期後腹部相對平坦
由於激素變化,女性更年期之後往往體重增加,腰圍變粗。美國國家衰老研究所一項研究表明,腰圍太粗的女性早亡危險增加20%。專家建議,為了將腰圍控制在健康範圍(按世衞標準,男性不超過102釐米,女性不超過89釐米),不妨採取措施三大措施:1.每週增加2~3次力量訓練。2.每天吃1份三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物,7份果蔬。3.保證每日熱量攝入的25%來自單不飽和脂肪等健康脂肪。
8、血液維生素D水平高
美國的有關雜誌最近刊文指出。正常健康的身體中每毫升的血液中含有至少30微克的維生素D,維生素D能夠有效的預防身體骨質疏鬆,同時也能夠降低癌症、心臟病等疾病的發病危險。
9、性格開朗
美國埃默裏大學科裏·凱斯博士表示,性格開朗者更能保持積極的人生觀,生活有目標而且有責任感。性格開朗者壓力激素皮質醇水平更低,罹患認知障礙症的危險低10%。
10、每天跑步40分鐘
美國斯坦福大學醫學院的一項為期21年的跟蹤調查發現,與不經常跑步的人羣相比,每週跑步5小時的中年人壽命更長,而且老年時身體及大腦各項功能更好。研究負責人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士表示,跑步等有氧運動可保持免疫系統年輕,降低心臟病、癌症、神經系統疾病和感染等危險。
長壽祕訣
1、合理的飲食:多吃蔬菜、水果、雜糧
民以食為天,每個人都離不開吃。據科學統計數據顯示,一個人一生中,要往肚子裏塞進大約25200斤糧食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各類零食!100多斤調味品!統統塞進胃裏後,怕噎着,還得至少喝進去50000斤各種液體。
世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。
2、科學的運動:勞動一生,運動一生
對世界五大長壽村的跟蹤研究表明:每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫,每天做大量的户外勞動,耕種農作物、出海打魚,不經意間就做了大量的運動,就算活到80歲他們仍然堅持下地幹活。
3、平和的心態:樂觀的生活態度及充滿愛心
2010年美國科學家公佈了一項長達三年的科學研究結果,他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的祕密:性格開朗,很少發愁,基本不發火,一輩子心平氣和。可見,長壽之道不分中外。
今年84歲高齡的國醫大師陸廣莘滿頭烏髮,從相貌上看也就50歲左右,他總結自己的養生祕訣時説:"我就是個沒心沒肺的人,什麼事情都不往心裏去。"世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態、生活中充滿愛心、遇事不往心裏去是他們的生活哲學!
這些都是他們生活中的習慣,這些習慣幫助他們釋放精神壓力,保持頭腦靈活,獲得內心的滿足和心情的愉悦,是促進他們健康長壽的關鍵!
4、優越的自然環境:負氧離子含量高,抗氧化能力強
科學家研究後得出結論:良好的生活環境,可以使人的壽命增加10—20年。葱鬱的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。
考察全球長壽之鄉,無一不是在得天獨厚的自然環境中存在,無論是隱於大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒,還是身處海邊的沖繩和西米,自然環境都保持了原生態,沒有受到任何污染,每立方空氣中負氧離子的含量很高,被譽為"天然氧吧"。
再觀長壽老人們的居所,人野相近,心遠地偏,背山臨水,氣候高爽,土地良沃,泉水清美,讓人與居所相忘於自然,實現居所與山水的和諧共生,生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學家海德格爾曾説過,人應當詩意地安居。
長壽養生八字訣
童心
即擁有一顆兒童之心。“人之初性本善”,古人就認識到了兒童的心靈是最純潔最美麗的,童心代表着天真無邪、充滿快樂、思想單純,並且沒有成人的惡習,整天生活得無憂無慮。他們觀察周圍的世界,一切都是美妙和奇幻的,對未來總是充滿了期待。
保持童心,能使人脱離雜念,保持樂觀、開朗的性格,是防病健身、延年益壽的首要條件。童心其實每個人都有,但隨着年齡增長,人們的童心就容易被現實的社會慢慢耗盡,保持童心就是讓大腦處於一種放鬆狀態並得以休息。
蟻性
就是指人不要孤僻,並且吃飯要細嚼慢嚥。螞蟻是自然界中同類交流頻繁的一種動物,雖然不能發聲,但並不妨礙它們用觸角相互傳遞信息。在螞蟻看來,再大的工程,只要齊心協力都能完成,可見同類之間的交往有多麼重要。
龜柔
指的是與人和藹相處,不因小事動怒。烏龜被養生學家視為吉祥物,因其壽命長而被奉為祥瑞的象徵。雖然在大是大非面前,我們絕不能做縮頭烏龜,但在一般問題上,應該像烏龜那樣,有與世無爭的胸襟、不求奢華的淡泊、寬懷大度的節操,一靜制百動,以不變應萬變。
猴行
説的是要堅持鍛鍊身體。猴子多動,所以身手也最為敏捷。多動是猴子的天性,人當學之。老年養生學猴行,是指要儘量保持身體各部位的靈活機敏,不能老態龍鍾、老氣橫秋。要勤于思考、勤於鍛鍊,隨時活動筋骨。
運動是健康之本,但要做到猴行,必須注意要有健康的心臟、良好的體力和無憂無慮、歡樂天真的童心。有了這些基本條件,放下年齡包袱,輕裝上陣,就會擁有不老的身心。
總結:上面小編介紹的長壽跡象你遇到幾個?我們雖然不能像神話故事裏面所説的任務那樣長生不老,但是我們可以通過後天的保養讓自己活得更長點。想要長壽,擁有良好的心態很重要,有規律的生活、飲食是長壽必不可少的經歷。想要身體健康長壽就趕緊照着學習學習吧。
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