睡前多做這些事睡眠質量會更高
説到我們每天都做的事情,很多人第一個想到的就是睡眠。一天有二十四個小時,我們有三分之一的時間是在睡眠之中度過的。睡眠是世界上最好的補藥,睡覺也是一件非常輕鬆的事情,只要眼睛一閉就可以睡覺了。隨着年齡的增長和工作壓力的增大,很多人的睡眠質量都在逐漸下降。那麼,我們平時應該如何提高自己的睡眠質量呢?
忙碌了一天以後,很多人都會覺得又累又困,這時候躺在牀上美美地睡上一覺,那真是非常愜意。説到睡覺前的準備工作,很多人都會不屑一顧,直接躺在牀上,閉上眼睛就可以睡覺了。其實,如果我們在睡覺前多做這些事情的話,我們的睡眠質量就會提高,身體也會變得越來越健康。
睡覺前做哪些事可以提高睡眠質量
1、散步
説到散步,想必大家都聽過這樣一句話,飯後百步走,活到九十九。其實,我們可以在睡覺前散散步,只要一刻鐘的時間就可以了。大家都知道,睡覺前不能進行激烈的運動,而散步可以活動四肢,平復我們的心情,對身體健康非常有好處。
我們在散步的過程中,全身的血液循環就會加速,那麼我們在睡覺的時候就不會感覺到手腳冰涼,睡眠時皮膚也會得到很好的保養。不過在寒冷的冬季,我們出門散步的時候一定要注意保暖,避免受涼感冒。
2、開窗通風
在寒冷的冬季,家家户户都會開空調和暖氣,這個時候我們肯定會關緊門窗。呆在空調裏暖和是暖和,但是空氣不流通,我們的皮膚也會變得越來越乾燥。如果我們在睡覺前一直呆在這樣的房間裏,還會影響到我們的睡眠質量。
因此,我們在晚上睡覺之前可以把空調關掉,開窗通風半個小時左右。這樣可以保持卧室內的空氣新鮮,同時也可以讓我們更容易入睡。不過大家在睡覺的時候一定要記得把窗户關好,另外睡覺的時候一定不要用被子蒙着頭睡。
3、梳頭
説到梳頭這件事,很多人都覺得只有早上需要梳頭,早上梳頭可以讓人神清氣爽,同時也可以好好地打扮一下自己。其實,我們在晚上睡覺之前也不要忘了梳頭,入睡前梳頭不僅可以緩解失眠的症狀,同時也能保持身體的健康。
頭部對我們的身體健康非常重要,大腦是人體的“指揮官”。頭部也分佈着很多的經脈和穴位,我們梳頭的同時也是在按摩和刺激這些穴位。睡前梳頭可以促進頭部的血液循環,提高大腦思維和記憶的能力。與此同時,經常梳頭還可以保護頭髮,減少脱髮的症狀。
我們在睡覺前可以用木梳梳頭,也可以用十指梳頭。我們可以用十指的指腹輕輕地按揉頭皮,同時梳理一下自己的頭髮。用十指梳頭比木梳梳頭效果更好,還可以幫助我們護肝明目和開竅守神。
4、清潔身體
前一陣子,網上流行這樣一個詞,叫做“洗洗睡吧”。這看似是一句玩笑話,但有一定的科學依據,我們在入睡前確實要好好清潔一下身體。這裏的清潔身體包括很多方面,比如説洗臉刷牙,擦身泡腳等等。
晨起要刷牙,睡前要刷牙,這是小孩子都知道的常識。但是很多人早上會記得刷牙,晚上因為忙碌和疲勞的原因,就會忘記刷牙。他們認為,前一天晚上不刷牙,第二天起牀後再刷,效果是一樣的。其實,睡前刷牙比晨起刷牙更為重要,因為睡前刷牙不僅可以清除口腔中的細菌,保護我們的牙齒,同時還可以促進睡眠。
如果我們睡覺前不洗澡的話,一定要記得洗臉洗腳和擦洗身體。這樣可以讓我們的皮膚時刻保持清潔,同時也能讓我們變得舒服,睡眠的質量也就自然而然地提高了。
5、按揉腳底心
睡前泡腳的習慣想必大家都會有,很多人洗腳的步驟非常簡單,打一盆熱水,把腳放在裏面,五分鐘以後就洗好了。如果我們在入睡前僅僅用熱水泡腳的話,並不能達到養生保健的效果,我們在泡腳的同時也可以多多按揉腳底心。
中醫認為,腳上有60多個穴位,與我們的五臟六腑有着密切的關係,雙腳又被稱為人體的“第二個心臟”。因此,如果我們能在入睡前按摩腳底的湧泉穴,就可以促進全身的氣血運動,幫助我們舒筋活絡,同時也能平衡身體內的陰陽之氣。
結語:睡覺是我們每天都會做的一件事,只要能美美地睡上一覺,我們就會變得精力充沛。其實,睡覺這這件事也有很多的講究和學問,如果我們睡不好的話,就會感到身心俱疲。如果我們能在睡覺前散步、開窗通風、梳頭和按揉腳底心的話,我們的睡眠質量就會提高,身體也會變得越來越健康。
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