睡眠質量不好 讓你擁有一個舒適的睡眠
睡眠質量不好,不僅會讓自己的第二天的狀態變差,而且還會影響第二天的正常生活。這個時候我們就需要針對睡眠不好來做一些調理,從而讓自己的睡眠變好。那大家知道睡眠不好如何調理嗎?下面小編就為大家介紹一下睡眠不好的時候需要的調理方法,同時也告訴大家睡眠不好的時候吃什麼比較好。接下來就讓我們一起看看吧。
睡眠質量不好
對於睡眠質量不好的朋友來説,我們可以用下面的方法來改善自己睡覺質量不好的狀況。
1、晚上多喝牛奶,對睡眠有幫助,精神可以放鬆,一些人可能是由於某些聲音的影響而失眠,建議選擇好一點睡眠環境。
2、多吃水果,注意飲食,多吃蔬菜水果,多吃補腦安神的食品,具有放鬆、安神作用,奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用,含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
3、可以進行心理一系列疏導,可以出去旅遊,放送自己,平時要多吃堅果類食物,例如核桃,葵花籽等,合理安排自己的作息時間,避免勞累,不要經常熬夜。
睡眠不好如何調理
1、養成良好睡前飲食習慣
在生活中,有很多女生會為了減肥而不吃晚飯,也有許多人晚上吃的太多,太油膩。這些生活習慣往往會使我們的睡眠變差。
這個時候可以臨睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠並提高睡眠質量。睡前喝大量酒精飲料會影響睡眠質量。此外,不要碰含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料,它們會讓你很興奮導致無法進入睡眠狀態。
2、營造良好的卧室環境
關掉卧室所有燈光,燈光會讓我們睡眠質量差。還有枕頭和牀是保證睡眠的重要條件,有的人睡眠不好,跟枕頭不舒服、被子不暖和也有關係。
可以使用羽絨枕和羽絨被,羽絨枕良好的蓬鬆性可以讓你勁椎無壓力,羽絨被也是世界上最輕盈最暖和的天然寢具,其中百思寒羽絨被是一個不錯的選擇。另外,卧室裏也不要擺放有聲響擺鐘,安靜的環境能夠提高睡眠質量。
3、睡眠時間適度就好
總有人説睡眠不足,睡眠不好等等,生活中有些人口中的睡眠不足其實是睡眠過多,每個人的睡眠時間不是越多越好,不同年齡的人也不一樣,而且睡眠時間與年齡成反比。合理的科學睡眠時間足以能解除疲勞,讓你精神煥發。反之,如果過分追求過多的睡眠時間,反而讓人精神不振,更加睏乏。
4、挑選合理的睡眠姿勢
人的睡覺最合理的姿勢就是側睡。而很多人卻喜歡仰睡以及趴着睡,甚至的矇頭睡。這些都會導致我們呼吸不通暢,而影響我們的睡眠。因此我們應該側着睡最好,而且還可以提高我們的睡眠質量。
5、牀上只是睡覺的地方不要讓牀成為你學習、工作以及娛樂場所
有的人喜歡躺在牀上睡前玩手機,電子設備發出的燈光,會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌,打亂生理週期降低睡眠質量。建議你有睡意了就馬上躺牀上睡覺,讓身體形成條件反射,這樣就容易倒頭就睡,這是睡眠質量不好如何調理的一個好辦法。
6、調整合理生物鐘
研究表明,生物鐘是睡眠質量不好如何調理的關鍵之一。想要科學睡眠,生物鐘必須調整好。影響生物鐘的運行的因素之一是體温。人的體温下降就容易引起睡意,這是利用體温調節生物鐘的有效方法。如果體温調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體温的方法很多,例如睡前洗澡,蓋羽絨被睡覺等等。
睡眠不好吃什麼
牛奶
牛奶是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。
牛奶中含有兩種催眠物質
一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。
對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃
核桃不僅營養豐富,而且還可以用於改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生温飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
蓮子
蓮心30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。
龍眼冰糖茶
準備好龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗淨,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨衝隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
蜂蜜
蜂蜜有補中養脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克衝開水服用,有利於睡眠。
結語:隨便我們生活水平的提高,往往會使我們的工作壓力也變得越來越來,從而導致上班族的睡眠也是越來越差。這個時候我們就應該用一些辦法來改善睡眠不好的狀況。如果大家不知道有什麼辦法,不妨試一試小編告訴大家的這些方法,相信會給大家帶來意想不到的效果的。
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