高質量睡眠 這些方法助你天天有好睡眠
生活當中由於各種各樣的因素很多人晚上睡得並不是很好,而這些睡眠不好的人調整好睡眠質量的話就要注意自己平時的習慣,那麼高質量睡眠應該怎麼做呢?下面大家就一起來看一看吧!
1、去洗手間儘量不要開燈
有些人半夜上廁所,喜歡把所經之處的燈全部開下來。但專家表示,光線具有刺激性,身體和大腦會把任何光線視為潛在的威脅,從而保持警惕。晚上太亮會導致睡眠質量變差。
2、避免夜尿,可以這樣做
如果你每晚起夜2-4次,那就説明你睡前喝多了。人體會盡量保持體內水和電解質之間的平衡,喝太多水會促使身體排出一部分多餘的水分,也就是夜尿。
可以在睡前約30分鐘喝一小杯加了少量鹽的水,有助於保持身體內部的水鹽平衡。
3、第二天不要補覺
“昨天熬夜了,今天要睡晚一點。”如果你放任自己這樣做,只會讓大腦和身體形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懶覺,今晚可以熬一下。
因此如果在睡了一覺之後還是很累,第二天最好還是不要睡過頭或者希望午睡睡久一點。
4、閲讀,閲讀,閲讀……
都説書是人類催眠的階梯……噢不,進步的階梯。如果你難以入睡,那就翻看一下身旁的書本或雜誌。但千萬別看一些恐怖、驚悚的小説,不僅起不到催眠作用,反而會更加興奮。可以在牀頭裝一個小的閲讀燈。
5、睡前玩手機,記住這個距離
老是睡前玩手機、電腦等電子設備可能會干擾你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光線中會阻止人體的睡眠激素——褪黑素的分泌。
如果可以,把房間的燈光調暗些。玩手機時與臉保持30釐米以上的距離。
6、中途醒來最好不要吃東西
“偷偷吃一小口,不會怎樣吧。”實際上半夜吃東西會造成更多的睡眠中斷,讓你更難入睡。更可怕的是,這樣很容易讓大腦和身體形成半夜進食的習慣,進而又會導致半夜易醒。
如果你真的真的需要小吃一番,請務必一定要用最堅強的意志力避免放開肚皮大吃。
7、逐步放鬆全身的肌肉
這常見於醫生用來幫助病人減少肌肉緊張,而讓其專注於放鬆某一塊特定肌肉組織。
保持肌肉緊張會使大腦保持清醒。在放鬆身體的同時能放鬆頭腦。有意識地減少肌肉壓力,是在給身體發送信號:該睡了。
深呼吸,然後開始放鬆你最大的肌肉羣,如大腿和背部肌肉,然後慢慢地放鬆較小的手部和臉部肌肉等。
8、做一些腦力鍛鍊
做一些腦力鍛鍊,比如可以數水餃,也可以在腦中想象騎自行車的。
保證睡眠質量的方法
戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。
睡覺不要吃東西
人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所説:“胃不和,則卧不安”。
戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩鎮靜的功效。
睡覺時枕頭別太高
從生理角度上講,枕頭以8至12釐米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因是興奮劑,會讓人睡不着。
睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節奏。
結語:生活當中很多人的睡眠質量並不是特別的好,這些人睡眠質量不好通常和自己的生活習慣有很多的關係,所以要從生活習慣上面改善,那麼具體應該怎麼做呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!
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