午睡的好處 上班族怎樣午睡比較好
上班族在經歷了上午的幾個小時的腦力勞動後,到了中午往往會出現疲勞的情況。此時如果能夠休息一下,是有利於下午的工作效率的。不過需要提醒大家的是,上班族的午睡也是有諸多講究的,做的不對,不但不會減輕疲勞,反而會更加疲勞哦。那麼,上班族要怎麼午睡才好呢?上班族午睡有什麼注意事項嗎?下面咱們一起來詳細瞭解一下吧!
大多數的上班族中午的時候都是沒有時間回家的,只能在辦公室裏休息一會。那麼,上班族要怎麼樣午睡才好呢?
你有很好的飲食習慣,少油、少鹽、少肉、多蔬果;你每天補充維他命,有規律的運動,早睡早起不熬夜。
一整天下來,大部份的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間,你會覺得頭昏腦脹,思路緩慢,好象也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉,也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻,或許是你可以考慮的。
辦公室五條午睡要點
1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽
中午如果食用了油膩食物,會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,增加了胃腸道的消化負擔。
2、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
3、注意睡姿
需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏卧桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
4、午睡時應避免受較強的外界刺激
因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。
5、醒後輕度活動
午睡完之後要慢慢地站起來,然後喝上一杯水,用來補充血容量,降低血液的黏稠度。但是不建議馬上就從事一些比較複雜或者是危險的工作。因為人在剛剛睡醒的時候回產生一種恍惚感。
白領族如何科學午睡
職場的白領們應該如何睡午覺?何時睡、什麼睡姿、睡覺時需要注意什麼呢?趕緊熟讀以下的午睡要點吧,讓午睡變得健康起來。
1、午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來説是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鍾,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、準備充氣頸枕
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰卧位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側卧位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的温暖。
4、醒後要有緩衝時間
一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
那麼,該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢
健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的週期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。
四條午睡禁忌
一忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體温調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。
三忌坐着或趴着打盹
不少人由於條件限制,坐着或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐着或趴着午休的習慣,這樣極不利於身體健康。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對於腦力勞動者、大中國小生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
上班族什麼姿勢午睡最好
忙碌的工作、緊張的節奏,常常使人力不從心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保證。但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
趴着午睡的危害
午睡雖是促進健康的一種良好手段,但也要講究方法,否則效果將會適得其反。一般不要飯後立即就睡,不要坐着打盹或趴在桌面上睡,睡的時間也不要過長,一般1個小時左右比較合適,最長不要超過一個半小時。
危害一:由於趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是:飯後別急着午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。
危害二:因為趴着睡覺眼球受到壓迫,午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣,會造成眼壓過高,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。
危害三:趴着睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛。時間長了會演變成局部性神經麻痺或使臉部變形。
結語:上述內容就是個關於上班族如何科學午睡的相關介紹,通過上文的詳細闡述,大家應該都知道了要怎麼樣午睡才是真正有利於身體健康了吧?科學的午睡,可以讓我們下午精力充沛,但不科學的午睡會影響我們的健康,因此大家一定要學會科學午睡哦!
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