扁平足穿鞋不舒服怎麼辦?扁平足做什麼動作可以改善
扁平足也就是沒有足弓凹陷,所以走路的時候沒有緩衝,就會比常人走路更容易類,腳也更容易痛,甚至會影響走路姿勢。扁平足其實是先天生長發育的問題,如果從小發現就開始矯正的話,效果還是比較不錯的。不過家長不用擔心,孩子扁平足是不會影響身高的。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、扁平足穿鞋不舒服怎麼辦?
2、扁平足做什麼動作可以改善
3、小孩扁平足是怎麼形成的
扁平足穿鞋不舒服怎麼辦?
這種情況建議穿定製的矯形鞋很舒服。矯形鞋就是所謂的負跟鞋,鞋底前高後低,可大大減輕足弓壓力,你可以試試看。又或者是使用足弓墊,可以放在普通鞋裏用的,但是有的人使用足弓墊會感覺腳底疼痛,會加重扁平足,慎用。
平時不要穿高跟鞋,任何高度的鞋跟都會增加足弓的壓力。另外避免站立和行走時間過長,尤其是走路時負重過重。注意用腳後跟走路,體驗症狀是否減輕,是否可以多走路。
扁平足做什麼動作可以改善
1、放鬆腳底
站立或坐在椅子上,一隻腳支撐以保持平衡,另一隻腳用腳底(跟骨和跖趾關節之間的區域)按壓網球或筋膜球,慢慢來回滾動,往復運動20-30次,每次做2-3組,每天2-3次。
2、拿毛巾
坐下,在腳下鋪一條幹毛巾,用腳趾牢牢抓住毛巾,保持3秒鐘,然後放鬆,重複抓握15-20次,每次做2-3組,每天2-3次。
3、站姿或坐姿足跟提升
坐在椅子上,腳尖始終與地面接觸,然後做腳後跟抬高的動作,同時用手壓住膝蓋打腿。抬高到最高點並保持3秒鐘,然後放下腳後跟。重複抬高腳跟15-20次,做2-3組。
4、翹大腳趾
站立或坐着,大腳趾儘量向上翹起5秒,然後放下,重複15-20次,每次做2-3組,每天2-3次。
小孩扁平足是怎麼形成的
兒童扁平足通常是先天性的,通常發生在四到六歲之間。究其原因,多半是由於長期走路或孩子超重壓力大。也與不正確的走路姿勢,造成腳骨異常,導致扁平足也有一定關係。
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