夏季養生保健小常識 遵循三規則健康一夏
夏季是炎熱的,空氣是潮濕的,養生師根據季節的不同而變化的,夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,不可急躁,以免以熱助熱。接下來小編就帶大家一起去了解了解夏季養生的知識。讓大家能夠健康快樂的度過夏天。
夏季養生保健小常識
1.吃大蒜
大蒜具強的殺菌力,特別是對細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯着療效,同時還有促進人體新陳代謝、增強食慾,預防動脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔心吃了大蒜後會口臭,其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉,然後再用濃茶水漱口即可(這個也是夏養生保健小常識之一喔……)。>>>夏季養生小常識 注意8事項讓你快樂過暑假
2.夏季飲食宜維生素化
從營養保健的角度講,夏季養生保健可為:飲食宜維生素化。
β-胡蘿蔔素,又稱維生素A原。它存在於水果和有色蔬菜中,是一種色素,能夠加深人體的膚色,防止紫外線對皮膚的傷害;如果在夏季飲食中同維生素E、維生素C一起攝入,可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現。
維生素E,能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。當夏季皮膚受到太陽光的侵害時,適當攝入一些維生素E,可以促進損傷的癒合,並改善皮膚的活力。
維生素C主要分佈在水果和蔬菜當中。在夏季飲食中攝入維生素C,可以使我們的皮膚充滿活力,還能促進鐵的吸收,提高人體的免疫力。
維生素B9和維生素B12參與紅血球的生成和增殖,因此具有抗貧血的作用。維生素D主要為骨骼提供鈣質,保證骨骼的堅固性。
3.夏季養生保健3小宜
夏季養生保健1. 因為夏天天氣很炎熱,稍不小心就會中暑,所以要運動鍛鍊的朋友最好選在清晨或傍晚氣温較涼時進行。或者在早上,曙光初照,空氣清新之時,到湖邊、公園、河岸或者草木繁茂的地方散步慢跑,吐故納新。
夏季養生保健2. 可以選擇江邊湖畔為鍛鍊地點,幽雅環境使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。
夏季養生保健3. 選擇合適的項目鍛鍊,如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、散步等。去江河湖海進行遊泳鍛鍊,更令人心曠神怡,有益於調節情志,增進健康。
4.保證飲食的清潔衞生,注意碗筷的衞生,多吃新鮮消化的食物。
5.不宜長時間在空調低温環境中逗留。空調房中不是自然風,空氣污濁,易孳生病菌,損傷肝臟。因此,降温應適當。在空調環境中一段時間後要到户外活動,如打拳、散步,但不要大汗淋漓,過分消耗。
6、夏季養生保健要多飲水。隨着夏季的到來氣温會隨着升高,人體水份流失也會隨之加快,人體水份的流失會導致血液濃縮,使血液黏稠度增大,這樣會導致機體血液流速減慢,從而降低了人體組織獲得的氧氣和營養物質的速度。因此夏養生保健要養成良好的飲水習慣,有條件的還可以多飲金銀花、菊花泡的茶水,這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效,這是比較值得推薦。
7、夏季養生保健要調整藥物。因為夏季人體出汗會較多,電解質丟失也很快,所以有使用利尿劑降壓的病友們這個可要注意了,因為這個極易發生低血鉀,最好儘量避免用此類藥物或者不用。
8.夏季養生保健要勞逸結合。在炎夏,應該儘量避免到户外活動,因為這很易引起中暑,也極易誘發心腦血管疾病。空調使用也要趨於科學合理,室內温差不能與室外温差差別太大,一般以8℃為宜。
遵循3大養生規則健康一夏天
健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現舌苔白膩等症狀,所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
推薦食譜:山藥蓮子湯
原料:蓮子35克、薏苡仁30克、淮山藥30克、白砂糖適量。
做法:將蓮子去皮去芯,與淮山藥、薏苡仁一起洗乾淨,共入沙罐中,加水量,以文火煮至熟爛,放入白糖即成。
功效:益氣健脾、除濕止帶。脾氣虧虛、運化失常所致的精神疲倦、困重乏力、食慾不振、大便溏瀉、兩足浮腫,以及帶下色白,或淡黃無臭,如涕如唾,連綿不盡等。
清熱消暑
夏日氣温高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
推薦食譜:菊花粥
原料:糯米150克,決明子15克,鮮菊花30克。
做法:決明子稍炒後加水500毫升,煮沸30分鐘後去渣,再加水和米一起煮粥,待熟時加入菊花,煮開後,按自己的喜好調味,即可食用。
功效:中醫認為,菊花性味辛、甘、苦、微寒,歸肺、肝經,有疏風清熱,清肝明目,平降肝陽之功,本品清芳疏泄,善祛風熱之邪,對外感風熱,其效甚佳,對肝經風熱,或肝陽上亢等,也有明顯的治療作用。
補養肺腎
中醫認為,按五行規律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。
推薦食譜:枸杞肉絲
原料:枸杞子50克,瘦豬肉400克,熟青筍100克,料酒、醬油、豬油、麻油、白砂糖、味精、精鹽各適量。
做法:將枸杞子清洗乾淨待用。豬肉去除筋膜,切成絲;熟青筍切成同樣長的細絲。將炒鍋燒熱,放入豬油,將肉絲、筍絲同時下鍋,烹入料酒,加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻,放人枸杞顛炒幾下,淋上麻油拌勻,起鍋即成。
功效:補腎滋陰、抗老益壽。適用於陰血虧虛所致的形瘦體弱、神疲乏力、腰膝痠軟、陽萎不舉、心悸心慌、頭目眩暈、視物模糊、視力減退、失眠健忘,以及貧血、性功能低下、神經衰弱等而屬陰血虧虛者。
結語:夏季養生保健我們就應該注意健脾祛濕、清熱消暑,所以小編推薦的方法和夏季養生食譜還是非常有效的,希望大家在炎熱的夏天可以根據小編的建議,合理搭配,度過美好夏天。
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