適合自己在家練的瑜伽有哪些
説起瑜伽運動,是近些年來非常流行的一種健身修體的運動,大家在練習瑜伽的時候大多都是跟着老師一起練習的,老師教導着我們可以更加準確的達到每一個動作的要求,但是有許多朋友由於時間方面卻不是很方便,所以想要在家裏練習瑜伽,所以今天就為大家來介紹一下,適合在家裏練習的瑜伽有哪些。
推薦一套在家練習的瑜伽動作,“拜日式”,是在開始瑜珈前的熱身運動,也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法,共計有十二個動作。
拜日式動作説明 :
一、祈禱式
動作:雙腳自然併攏,身體直立,雙肩放鬆,目視前方。雙手合十胸前,正常呼吸。
二、展臂式
動作:保持雙腿伸直不要彎曲,深長緩慢的吸氣,將雙手上舉過頭頂,伸直手肘,脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
三、前屈式
動作:慢慢呼氣,雙手臂帶動身體向前彎曲,保持雙腿伸直不要彎曲,雙手掌儘量按在地面上,上身儘量靠近雙腿。
四、騎馬式
動作:雙手控制力量,慢慢吸氣,左腳向後一大步,抬起背部,再次吸氣,脊柱向後捲起,胸部推向前方。
五、山嶽式/頂峯式
動作:呼氣,放鬆背部,將右腳向後與左腳併攏,吸氣,臀部上頂,伸直雙膝,腳跟放在地面上,慢慢呼氣,低頭向下,肩背下壓,尾骨轉向天空的方向。
六、八體投地式
動作:保持身體狀態,慢慢彎曲手肘,雙膝放在地面上,胸部下頜貼於地面。
七、眼鏡蛇式
動作:再次吸氣,頭部帶動身體向前向上,伸直手肘,大腿和恥骨儘量貼於地面,頸部上向揚起,帶動脊柱後卷。
八、頂峯式重複
動作:同5。吸氣臀部向上頂起。
九、騎馬式重複
動作:同4。吸氣,左腳向前一大步,頭部抬起,帶動脊柱向後捲起。
十、前屈式重複
動作:同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣,收回右腳與左腳併攏,伸直雙膝。上身靠近雙腿。
十一、展臂式重複
動作:同2。吸氣,雙手臂帶動身體慢慢向上、向後,脊柱向後捲起。
十二、祈禱式
動作:同1。呼氣,收回手臂,雙手合十,放回胸前。正常呼吸。
上面是最為簡單的瑜伽方法了,比較適合在家裏獨自練習,在家裏練習的弊端就是動作不規範,身體稍微有些疲累就可能不再繼續做了,其實不管是在哪裏,我們都要堅持做瑜伽運動,不僅僅可以提高身體的柔韌度,對自身氣質也有提高的效果。
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