要説起健身運動，許多女孩子們會選擇瑜伽鍛鍊方法，瑜伽的動作簡單容易，學習瑜伽可以修身養性，調理身體和養護身體通經活絡有着很好的功效，瑜伽的動作柔和在家裏或是在辦公室，坐在那裏就可以練習瑜伽，那麼在家裏可以自己練瑜伽嗎？在家裏練瑜伽的動作有哪些呢？
只要巧妙利用卧室的基本元素：大牀、櫥櫃、高背椅，你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕鬆鬆就能在家裏健美纖體。
NO.1 第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟：
A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D、以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
NO.2 第二組：倚牆半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裏的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
步驟：
A、將臀部靠近一堵牆的牆面。
B、將兩腿向上靠着牆面。
C、上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。
tips：
1、注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。
2、在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。
3、呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。
NO.3 第三組棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A、將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內 。
B、深吸氣，將身體向兩個方向儘量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C、呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
瑜伽的動作是千變萬化的，但是瑜伽有規定的動作每一種動作都有着不同的方式和姿勢，在練瑜伽的過程中，對減肥促進身體消化有着很好的幫助，不過要注意的是飯前飯後一小時內不適合練瑜伽，這會影響腸胃的消化吸收。
