隨着社會的發展，人們每天都是忙着掙錢養活自己或者養活整個家庭。説到運動真的是在生活都快跟自己不接的一種情況，但是現在大家也知道瑜伽是一種隨時隨地都可以練習的一項運動。只要掌握正確的動作，都是可以很好的維持身體的健康的。這個時候就朋友們問自己在家練瑜伽可以嗎？
推薦一套在家練習的瑜伽動作，拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
學習練瑜伽可以自己在家練習。
拜日式動作説明
1、直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次(腹式呼吸)，調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
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2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。
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3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接着上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
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4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌着地，雙腿併攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
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6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
在家的時候是沒有在專業瑜伽老師的指導下更加的規範，但是也是可以自己在家鍛鍊的。因為在家沒有老師的指導，所以説希望大家做瑜伽動作的時候一定也要規範，這樣的話才能説有效果，練習瑜伽還能很好的緩解上了一天班的疲勞。更是為了現在一直上班的人帶來了一點樂趣。
