一天做多少俯卧撐比較好呢?
大家都知道俯卧撐是一種可以鍛鍊手臂肌肉力量,同時也能減肥的運動。但俯卧撐也不是盲目做的,要將動作做標準才行。然而對做俯卧撐的數量也是有一定要求的,年輕人可以多做一些,而老年人不宜多做,以防發生意外。然而一天做多少俯卧撐才合適呢?下面小編來為你解答。
其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛鍊者的需要,過多承受不了適得其反,過少不能達到鍛鍊的效果,專家表示,平常一般以30個俯卧撐適宜,練習者可以根據自身的要求合理加減,但是切勿強求增加。
美國的一項新研究結果表明,經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效,對心血管的健康十分有益。
對於已患心血管疾病的人或是中老年人,以每週鍛鍊2—3次為宜,但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作,切忌屏氣使勁,以免使心臟血輸出量驟增,血壓上升,發生腦血管意外。
同時不建議做標準的俯卧撐,可以選取高位俯卧撐鍛鍊,即對牆練習,雙腳開立與肩同寬,距牆一臂遠,面牆站立,兩手掌撐在牆上,然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化,如出現胸痛、呼吸急促等症狀時,應立即停止訓練並看醫生。
每天15個俯卧撐增強性功能:
對男性來説,俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉羣相互緊密配合,而男性在性愛時,也恰好需要調動身體這些肌肉。因此,如果男性俯卧撐能力強,那在採用男上位性愛時,他的體能會更好,動作更有力度,也更加持久。
以上就是對一天做多少個俯卧撐比較合適進行了一段詳細的説明。但凡是都要量力而行,若實在做不動了不妨就休息一會,喝一些淡鹽水,休息一段時間之後繼續做。運動是生命的源泉,多做俯卧撐使自己變得更加健康年輕吧。
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