大家都喜歡做運動，但是運動也是要有一個度的。做的少了不起效果，做的多了自己的身體又會負荷太大，造成體力透支，這兩種情況對於自己的身體都是不好的，也都達不到減肥和健身的目的，就像俯卧撐，做的時候不僅要掌握好正確的姿勢，而且還要注意根據自己的情況每天確定做多少個俯卧撐，下面小編就給大家介紹下俯卧撐一天做幾個才有效果。
（一）如果以增肌為目的：
兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度，有揹負重物俯卧撐，騰空擊掌俯卧撐，倒立俯卧撐，單臂俯卧撐等。
（二）如果以鍛鍊耐力為目的：
每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。
每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，專家表示，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每週鍛鍊2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。
同時不建議做標準的俯卧撐，可以選取高位俯卧撐鍛鍊，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等症狀時，應立即停止訓練並看醫生。
大家做俯卧撐的時候要根據想要達到的目的，比如像是增肌或者是達到減肥的效果來決定自己每天的運動量，有的人是不適合做俯卧撐的，像是高血壓和心血管疾病的患者，做俯卧撐的時候一定要謹遵醫囑，不能自己擅自決定做俯卧撐的強度和難度，這樣都是很不好的。
