經常性貪食症怎麼辦?
心理專家指出,制止情緒化飲食,主要可以個人通過自我心理調節來達到,專家建議:
首先要明白,用“吃”這種方式來處理負性情緒,有害無益。不妨不斷提醒自己,自己總忍不住要吃,總控制不了自己,不是因為餓,而是某種痛苦的情緒需要宣泄,但通過這樣的錯誤方式來發泄無濟於事,而這種行為無非只是在刻意迴避自己不願意面對的問題。
其次,多做其他事分散對食物的注意力。在想吃東西來安慰自己的情緒時,要有意識地提醒自己,做些其他事情來分散你對食物的注意力。例如,聽聽音樂、與朋友交談、閲讀,或者上網聊一會兒。體育運動和散步是替代情緒化飲食的最有效手段。運動時,身體所釋放的化學物質和荷爾蒙可以自然地振奮情緒;運動時身體還釋放出一種“快樂物質”——內啡肽,它可以在很大程度上改善我們的心情,同時提升身體的免疫能力。
第三,用健康食物來替代。如果無法應付內心的渴望,實在想吃東西,那麼,儘量吃些健康的食物,如富含纖維素的食物,水果、蔬菜、全麥製品,以及含鹽量和含糖量低的食品;避免飲食高熱量、高脂肪的食物。
如果已經出現了神經性貪食症等進食障礙,首先要儘量調整自己的飲食習慣,改變對飲食的態度,並制定適合自己的飲食計劃,決不在規定時間以外進食。
第四,對於情況已較嚴重的貪食症患者,應該及早到醫院接受專業的治療,千萬不可大意。由於神經性貪食症等進食障礙通常與抑鬱症、焦慮症等共患,所以最好的治療方法是在抗抑鬱藥物治療的基礎上,進行深入系統的心理治療和家庭治療,以求標本兼治。李雲歌説,首先醫生會對病人進行心理調節,告訴他們要用正確的方式來面對心中的鬱悶、煩躁的情緒;還會實行嚴格的進食管理,進行適當的藥物治療,控制病人的病情,將家庭治療和醫院治療有機地結合起來。
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