職場減壓方法 積累睡眠壓力更大
但以目前的情況來看,不少工薪族為了爭得社會地位、賺錢養家餬口,每天睜開眼睛的時候只知道一個勁兒的幹活,工作之後就是仰頭大睡,完全忽略勞逸結合的後果是讓心理疾病和身心健康同時受損。如何看待和解決這些問題?清遠市中醫院心理專家提供了一些建議。
工作安排:分清輕重緩急勞逸結合
“最近老是覺得睡眠時間不足,天天倒在牀上都呼呼大睡,什麼也不知道了,估計是累了。”在廣告公司工作的小陳自認為是睡覺狂。“一睜開眼就有辦不完的事情,所以乾脆躺下什麼都不想,”但讓他覺得好生奇怪的是,這一覺醒來,卻越感疲憊,而且頭痛不已。心理專家稱,年輕的工薪族應該學會自我調適,及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜。
心理專家認為,工薪族之所以精神高度緊張,一方面是由於工作量大引起的,另一方面也和年輕人自身處理問題的態度和方法有關。如很多工薪族以為只有拼命幹,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。
而不少工薪族在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無鉅細都親自幹,工作效率低等。對此年輕人應學會應用統籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上應有明確界限,下班後就應充分休息,而不應還惦記着工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
針對精神長期高度緊張,工薪族應學會自我調適,及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式渲泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走,伸伸腰;打開窗户,臨窗遠眺,做做深呼吸等。
同時在複雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脱的心胸。
自我調節:進行角色定位和調整目標
心理專家提醒,如果長期感到力不從心,建議重新為自己進行角色定位,評估自己的能力和自己的價值目標。如目標過高,就應調整目標,使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人,應經常問問自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”,以使自己意識到問題的嚴重性,回到正常的生活、工作軌道上來。
另外,複雜的人際關係也是誘發心理疲勞的因素,為此現在的年輕人應積極調整與人、與單位的關係,讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中,以保持平衡的心態。
專家建議培養工作外興趣
由於客觀原因,大多數工薪族不得不處在一種工作壓力較大的狀態下,這就要求一方面要積極調試放鬆,另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
另外,在生活中,不管工作怎麼忙碌,都應該有意識的培養自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣的培養一方面可及時的調試放鬆自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上,有利於消除工作的緊張和疲勞。
如果發現自己有難以逾越的心理問題,可經常向家人、知己傾訴,心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會,參加有關心理學的培訓和學習。
相關文章
-
掌握減壓方法趕走職場壓力
掌握減壓方法趕走職場壓力掌握減壓方法趕走職場壓力練習日常用來減壓的技巧職場人士必須學會用簡單方法放鬆自己,這是能夠有效地減輕各種壓力所導致的緊張不安的一種重要途徑。下面列出了日常放鬆自己或者減輕壓力的一 -
職場壓力大?最有效的減壓法
七夕情人節到了,今天是約會的好日子怎麼能不化粧呢?七夕情人節約會化粧不同於冬日的沉悶厚重,清爽元氣活潑的少女粧才是最適合的粧容,今天小編為各位美女們推薦一款甜美浪漫的約會粧畫法,今天要約會的美女寶寶們,現在趕快學 -
職場壓力大如何解壓?極限運動為你減壓
處女座的健康保健祕方★處女座:超級完美、極端潔癖處女座的朋友,基本上是那種一絲不苟、做起事來像軍官、感情上有潔癖的那種人。可是其實本人卻又温情的不得了,連“威鯨闖天關”、“我不笨、所以我有話説”這種温馨家庭 -
九成上班族壓力大 身處職場高壓鍋怎減壓
目錄:第一章:超九成上班族心理壓力大第二章:五簡單技巧 24小時放鬆我們的心第三章:職場男人的七大減壓策略身處職場有太多的身不由己,工作壓力如影隨形,導致很多上班族每日焦慮不已。據衞生部統計,有超過九成的上班族都存在 -
壓力山大咋辦 六個方法緩解職場壓力
利用博弈論,建立競選村委會主任的博弈模型,分析指出:在完全信息正當拉票情況下,選出來的村委會主任素質比較好;在不完全信息的情況下,不正當和隱蔽拉票行為所選出來的村委會主任可能不能勝任。本文是本站小編為大家整 -
職場減壓方法 教你如何緩解壓力
隨着現在社會競爭力的不斷增大,給人們造成太多的心理壓力,長時間的心理壓力會嚴重的影響身體健康。那麼面對職場壓力我們又該如何面對呢?下面幾個減壓方法一起來學習下,一定可以讓你快速減壓,讓壓力變成動力。職場減壓方法 -
壓力過大使得大腦會萎縮 推薦7種緩解職場壓力方法
心理壓力是個人對任何加諸形體的各種需求而產生的非特定反應。一般正常活動,如一場網球賽、甚至一個熱吻,都會造成相當的心理壓力。適度的心理壓力有利於人的進步和發展,但超過了人的承受能力,則將危害人的身心 -
心理壓力大怎麼辦 10大法則教你職場減壓
如今這個社會,生活節奏特別的快,人們在生活和工作中都存在着很大的壓力,那麼如果人們心理壓力大怎麼辦呢?如何緩解職場壓力呢?下面我們就來看看人們工作壓力大怎麼辦吧?有哪些方法能夠幫助人們緩解壓力。我們都知道,不同的職 -
有壓力在所難免 職場白領10大時尚減壓法
對於一向以精英自居的白領女性來説,有壓力是在所難免的,關鍵的是有了壓力之後要懂得如何去化解。這裏,介紹十種新奇、好玩又時尚的的解壓方式來幫助職場女性輕鬆釋放壓力。1、解壓方法之——卡通、玩具時尚評 -
職場減壓 九大方法幫你輕鬆減壓
在外國的由於嚴重有一句非常着名的諺語,那就是不要為了打翻的牛奶而哭泣。在我們的日常生活中,或多或少都會遇到一些不愉快的事情。工作中總是充滿着壓力,那麼面對這樣的職場壓力我們該怎麼面對呢?跟着小編一起看看都有哪