血壓高怎麼辦 老人如何控制血壓增長
很多老年人都會出現高血壓的現象,導致很多食物需要控制,長期以往,對老年人的身體很不利。那麼,老年人血壓高怎麼辦呢?血壓高吃什麼好呢?下面,我們一起到文中看看,高血壓的治療與飲食方法吧!
高血壓幾乎是老年人的常見疾病之一,而控制血壓在日常生活中應該怎麼做呢?今天,不如就來一起看看哪些食物可以幫助老年人降血壓吧。
老年人高血壓的飲食原則
1、養成還習慣
老年人要養成膳食養生的好習慣,不要等餓了再吃飯,在感覺餓了之前就要吃飯。因為在我們人體內,食物的消化吸收是有規律的,食物從口腔進入到消化吸收的過程是4—5個小時,然後再進入下一個進食、消化、吸收過程,這就是我們為什麼要一日三餐周而復始的原因。
2、吃飯八分飽
在吃飯的時候,不要吃得過量,八分飽即可。按食物的消化規律,每日三餐,兩餐之間適當加一些零食、水果即可。如果老年人吃得過飽,會增加腸胃負擔,使血液集中到腸胃,使心、腦等重要器官相對呈缺血狀態。如果老年人患有高血壓或冠心病,腦卒中發生的機率就會增加。
3、細嚼慢嚥
如果吃飯的時候達不到細嚼慢嚥的程度,每口飯在口腔裏也達不到咀嚼20-30次,我們的大腦收到吃飽信息總要比胃發出的信息遲緩。如果進食的速度過快,胃部的信息沒有發給大腦,食物又進來了,等大腦感覺到有飽腹感的時候,胃就已經吃撐了。
4、飯後不立即睡覺
飯後不要立即睡覺,這樣會導致各種疾病的發生。很多老年人都會有吃飽飯發睏的感覺。如果飯後馬上睡覺,所吃食物產生的能量消化不了就會轉化成脂肪,堆積在體內導致肥胖,而肥胖又是高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、腦卒中發病的根本原因。
老年人患上高血壓,應該如何控制
老年人患上高血壓無疑是最痛苦的事情,因為患上高血壓後飲食上必須要控制,還要注意一些其他的併發症。那麼老年人患上高血壓該怎麼辦呢?
一、從吃上着手:選擇低鹽低鈉的食物
通常來説,如果高血壓患者減低鹽和鈉的攝入量,其血壓就會降下來。減低鹽和鈉的攝入量可以阻止血壓上升。
①檢查一下食物上標註的鈉含量。儘量選用含鈉較少的食物,像火腿、袋裝罐裝的鹹菜等就儘量避免吧!
②選購新鮮或冷凍的蔬菜,或者是不添加鹽的罐頭蔬菜。食用新鮮家禽,鮮魚以及鮮豬肉,儘量不要吃罐頭或經過加工的。
③在煮食時,用香草,香料以及一些不含鹽的調味料來代替鹽。
④應選擇含鈉較少的方便食品。儘量少吃比薩餅,包裝食物,罐頭湯,以及色拉調味料,因為這些食物的含鈉量都是很高的。
⑤對於罐頭食物,如罐頭金槍魚,可以沖洗一下再食用。或是經煮過後以帶走一些鈉。
二、喝酒一定要適量
喝太多的酒會使你的血壓升高,甚至可能導致高血壓。如果你有喝酒的習慣,那麼,為了預防高血壓,你應該限制好自己的酒量。
你或者曾經聽説,一些酒是對健康有益的。有些新聞報道也曾經指出,每天喝適量酒的人可以活得更久。而其它一些報道也曾表示,酒能夠增加有益的膽固醇含量,而這些膽固醇又可以防止脂肪堵塞。這些新聞報道或許是正確的,但是我們不能以偏概全。因為事實上,喝太多酒會導致其它的問題,例如交通事故,肝病,胰腺疾病,心腦受損,以及增加癌症和胎兒酒精綜合症的患病可能。而且酒精是富含卡路里的――這是另一個要限制酒量的原因。
三、要多做運動
老年人多做運動也是非常重要的,因為它能夠幫助燃燒卡路里。在減少脂肪和卡路里攝入的同時經常做運動,那麼你可以減掉更多贅肉了。
其實,除了可以減肥之外,多做運動還有很多益處:它可以減低患上心臟病的可能。降低總體膽固醇水平。提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白膽固醇,有益的膽固醇)的水平。以及降低高血壓。相對於那些不做運動的人來説,多做運動的人患上高血壓的可能要低很多,約低20%-50%。
多做健身運動好處多多,它可以改善心臟以及肺的健康狀況,從而更好的保護到你,免受心臟病的攻擊。如果有氧運動強度適中,而且你又可以每次堅持30分鐘或以上,一個星期堅持3-4次,那麼這些有氧運動會使你的心肺保持良好狀態。如果你沒有30分鐘的休息時間,那麼你可以選擇兩段時間進行,每次15分鐘,甚至可以每次10分鐘,分3次來完成。總之,每個星期應儘量多做一些有氧運動。
四、保持健康的體重
隨着體重的增加,血壓也會隨着增加。事實表明,超重時患上高血壓的可能性會高出2-6倍。
通過減肥,可以降低患上高血壓的風險。即使體重只減掉了一點點,但從預防高血壓來説,已經起着重要的作用了。
五、為了自己、為了家人一定要戒煙
雖然吸煙與高血壓沒有直接聯繫,但煙中的尼古丁收縮血管,使血壓升高,它是對抗降壓藥作用的,會增加患上心臟病以及中風的可能性。男士們為了自己也為了你身邊的人不再接受二手煙的考驗,是否可以考慮一下?
現在的降壓藥五花八門,種類繁多,更有進口國產之分,藥價高低不一,相差很多。藥價太高,患者不能長期堅持服藥,血壓自然就降不下來。高血壓是慢性病,長期堅持服藥是治療頑固性高血壓的關鍵。治療的關鍵是:要持之以恆地調整好生活方式。要找一個瞭解您,對您負責任的專科醫生。要遵醫囑服藥。要長期堅持服藥。
老年人吃5種蔬菜可降血壓
莧菜具有清熱解毒、收斂止血、消炎退腫、治療下痢之功效,對於濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉紅腫不利等,均有一定的輔助治療作用。莧菜可煮湯,也可以炒食,宜用沸水焯一下,去除莧菜的澀味後,再下鍋烹調成菜。莧菜炒熟吃,性味偏於平和;煮湯食則有清熱通利作用。
茼蒿
別名蓬蒿,原產於我國,是草本植物。它有蒿之清氣,菊之甘香。因其葉形似菊,又稱菊花菜。茼蒿消食開胃,通便利腑;清血養心,潤肺化痰;利小便,降血壓。茼蒿中的芳香精油遇熱易揮發,烹調時應以旺火快炒。氽湯或涼拌有利於胃腸功能不好的人。與肉、蛋等葷菜共炒可提高其維生素A的利用率。
芹菜葉
很多老年人在吃芹菜時,只取莖、丟棄葉的習慣實在不科學。因為,在很多營養成分的對比之中,芹菜葉的含量都要高於芹菜莖。而且在秋冬季蔬菜中,芹菜葉的維生素E和鎂、錳、銅、磷四種礦物質含量均居首位。
菠菜
菠菜中富含鐵,鐵是人體造血原料之一,是經常吃菠菜的老年人可遠離缺鐵性貧血。菠菜中含有可觀的蛋白質,可幫助身體發育,精力旺盛。維生素K,這是很多蔬菜水果中缺乏的。
人的頭髮光亮,皮膚白淨有光澤,不僅需要維生素A、B、C,也少不了維生素K。菠菜可以清理人體腸胃裏的熱毒,避免便祕,保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低,常吃也不用擔心發胖。菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態中走出,趕走緊張情緒,改善憂鬱的心情。
胡蘿蔔
胡蘿蔔素擁有“細胞OK繃”的美譽,它可以修護及鞏固細胞膜,防止像SARS一般的病毒乘隙入侵,這是提升人體免疫能力最實際有效的做法。胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素,這種胡蘿蔔素的分子結構相當於2個分子的維生素A,進入機體後,在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用,其中50%變成維生素A,有補肝明目的作用,可治療夜盲症。
老人高血壓吃什麼好
1、地瓜和大豆等健康綠色食品
地瓜和大豆是非常減肥降脂、降壓的好食物,親近這些食物,讓高血壓疾病遠離你。
2、脱脂牛奶
牛奶是非常適合中老年人的健康飲品,患有高血壓的中老年人除了平時需要喝一點綠茶之外,還可以選擇牛奶來飲用,而且最好是脱脂牛奶,能夠避免攝取過多的脂肪而引起肥胖。
3、香蕉和玉米
香蕉不僅可以預防便祕,還能夠緩解高血壓呢,而玉米也是非常利於高血壓人羣保健的食物,用玉米鬚來煮水喝,可謂是降壓的理想偏方。
結語:高血壓是老年人的通病,很多老年人都會出現血壓高的現象,因此,作為子女的我們,一定要多多關心父母的身體健康啊!以上分享了有關高血壓吃什麼好以及有助老年人降血壓的食物推薦,希望可以幫助到大家!
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