中老年人保健健身操怎麼做
由於現在社會的生活節奏越來越快,很多的人總是面對於着來自各方面的壓力。不論是工作還是生活都是如此,這樣的話就減少出去運動的機會。而對於一些老人來説也是更加不適合一些劇烈的運動,所以很多的人現在就喜歡在傍晚的時候在廣場上跳跳健身操。那麼,中老年人保健健身操怎麼做?
都説生命在於運動,由於現在的生活節奏的加快,導致壓力越來越大,因而很少有人出去運動的機會。尤其是中老年不適合劇烈運動的方式,那麼就用健康養生的保健操來代替平時的運動。養生保健操的做法參差不齊,不同的做法對人體都有着不一樣的好處。接下來就和小編一起看下面七個簡單而又有益的中老年保健操,一起跟着學學吧。
老年健身操又名老年健身迪斯科,是兼中外之長,融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。
老年健身操節奏感強,運動量適中,健身又陶冶情操。對身體各部位鍛鍊全面。即鍛鍊全身肌肉又活動各部關節,優美的音樂對神經系統有良好作用,活動在有氧代謝狀態下進行,對內臟器官有益。還強身健體,減肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛鍊者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上,要消耗較大熱能。活動中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛鍊。同時,隨着身體各部位活動,內臟器官功能也相應得到鍛鍊。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。
中老年保健操
一、起牀活動
每天起牀後,收拾趕緊,面帶微笑,兩腳與肩部同寬站立,上半身身體放鬆,下半身身體微微向下蹲,利用足趾輕輕抓地,兩眼看着前方。
二、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站姿不變,將兩手下垂,然後兩掌相互交叉,將掌心對向腹部,然後兩臂向外側慢慢的張開,張開幅度以自己適度為準,欲速則不達,張開手臂之後,接着收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴胸法
一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接着做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
通過上面的詳細瞭解,我們知道在日常生活中,大多數的中老年有很多不良的生活習慣,日積月累最後必定危害身體的健康。不要以為這些小習慣微不足道,保健養生要從生活每一個細節着手。為了健康就按照小編教你的方法吧。
通過上面的對於中老年人保健健身操怎麼做的介紹,大家應該也知道了其實適合老人做的保健操還是很多的,不僅對於身體有着很大的幫助。同時也能幫助老人解決老年時煩悶,擴大交際範圍。所以説不要總是待在家裏,出來鍛鍊下身體和心情都是美美的。
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