老年人早晨起牀有哪些保健方法
下面介紹幾個早起之前的有效保健動作:
每天早晨起牀之前堅持做幾個簡單易行的動作,會使您全天精力充沛,有利於增強體質,增進健康。
搓臉 早晨起來之後,先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉20次,有促進面部血液循環,增強面部肌膚抗風寒的能力,有醒腦和預防感冒的功效。天長日久,還能減少面部皺紋,改善容顏。
轉睛 運轉眼球,先左右,後上下,各轉10次,能提高視神經的靈活性,增強視力。
叩齒 輕閉嘴脣,上下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舐頂上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙牀和牙齦的血液循環,增強唾液分泌,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
挺腹 平卧,伸直雙腿,做腹式深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反覆挺腹十餘次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚,且能健胃腸利消化。
提肛 聚精會神地提緊肛門十餘次,可增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環,預防脱肛、痔瘡、便祕。
梳頭 坐在牀上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側顳顬梳到頭頂,反覆數十次。可改善髮根的營養供應。減少脱髮、白髮、促進頭髮烏亮,且能醒腦爽神,降低血壓。
彈腦 兩手掌心分別按緊兩耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦,反覆3——4次,可解疲乏,防頭暈、強聽力、治耳鳴。
相關文章
-
老人清晨起牀後的保健很重要
老人清晨起來可做以下運動保健:1、提肛、挺腹:提縮肛門可以增強肛門括約肌肌力,對改善肛周血液循環和預防脱肛、痔瘡有佳效。挺腹時,身體平卧,伸直雙腿,做深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下,反覆練習10~15次,可增強 -
晨起後利於健康的保健事項 四種水早上起牀不能喝
如果想讓我們的身體很健康,除了要保持每天充足的睡眠以外,還要注意很多的小細節,在我們睡醒後的一些小細節上尤為重要。那麼,我們在早晨睡醒後應該注意那些細節問題?下面和本站一起來看看吧。早晨起牀後做哪些事利於健康?一 -
老人晨起做哪些運動保健
我們已經瞭解了老人醒來第一件事情急着起身的壞處,那麼這段時間老人可以用來做什麼呢?坐坐下面的運動保健吧。老人清晨起來可做以下運動保健:1、提肛、挺腹:提縮肛門可以增強肛門括約肌肌力,對改善肛周血液循環和預防脱肛 -
老年人養生保健方法有哪些
老年人因身體機能出現下降,免疫力和身體素質出現不同的降低,這時候就需要老年人在平時生活中做好相關的調養,無論是行為方式、心情心態和飲食等方面都要有所注意,生活一定要有規律,良好的生活習慣和作息規律更利於健康和長 -
中老年保健 中老年保健方法有哪些
人一旦上了歲數,身體狀況越來越差,如果不加以養生保健,將會嚴重影響中老年人的身體健康。那麼,中老年保健的方法有哪些呢?中老年養生保健知識有哪些呢?下面跟着小編一起來看看,中老年如何養生保健吧!中老年最在意的就是自己的 -
早晨起牀吸煙的危害有哪些
很多人認為在早上的時候抽煙是可以神清氣爽的,幫助人們提高精神狀態,這些很多喜歡抽煙的人給自己抽煙所帶來的理由,但是卻不知道抽煙對身體的危害是非常大的,如果每天早晨的時候一起來就給自己抽煙的話是很容易對肺部早晨 -
老年人保護腸胃健康的方法有哪些
拓展遊戲名稱:紙杯傳水參與人數:10人左右1組時間:15分鐘場地:不限道具:每人1個紙杯,水遊戲規則1、培訓師將學員們按照10人左右1組,分成若干組,併發給每人1個紙杯。2、培訓師安排學員們每組排成一排,並在每組的第一個人的水杯裏 -
老年人保護消化道健康的方法有哪些
老年人消化能力減退,消化道的抗病能力也會下降,因此,老年人應更加註意保護好消化道。(1)注意飲食衞生:平時一定要講究飲食衞生,不吃不乾淨的食物,不喝不乾淨的水。飯前,便後要洗手,進餐時最好餐具單用或用公筷。(2)要細嚼慢嚥:老年 -
老年人保健 晨練有講究四個方面要注意
俗話説:“一年之計在於春,一日之計在於晨。”因為隨着年齡的增加,老年人睡覺的時間會比較短,每天很早就會起牀,這樣一來,晨練成為很多老人鍛鍊身體的選擇。但是晨練有很多需要注意的事項,比如説霧天不宜晨練。下面小編就來詳 -
早晨起牀喝鹽水有損健康
人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中,這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起牀時,血液已呈濃縮狀態,此時如飲一定量的白開水,便可很快使血液得到稀釋,而糾正夜間的高滲性脱水。喝鹽開水則反而會加重