女性在家可以練瑜伽嗎
瑜伽是很多女性朋友們比較喜歡的鍛鍊方法,我們也要看到很多的瑜伽店,可是,瑜伽可以自己練嗎?而女性在家可以練瑜伽嗎?相信大家都有這樣的疑問吧!自己在家練瑜伽,不僅可以省很多的錢,而且也會比較多方便,那麼,我們今天就為大家介紹一下女性在家可以練瑜伽嗎?
推薦一套在家練習的瑜伽動作,拜日式”,是在開始瑜珈前的熱身運動,也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法,適用於各種運動前的暖身,共計有十二個動作,先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀,而對全身進行了徹底按摩,柔軟了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術,每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”,即可舒暢緊繃一整天的身心,你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
拜日式動作説明
1、直立,閉上雙眼全身儘量放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背儘量往後彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步湧入。
3、鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接着上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣,左腿向後伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸儘量擴胸後仰,臀部下降,意識集中於胸、腹部,然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣,雙腳、雙掌着地,雙腿併攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。
6、吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸儘量往後仰,腰往前推,再吐氣。做完以上分解動作,再按5→4→3→2整組重複3次。
究竟女性在家可以練瑜伽嗎?答案自己是肯定的了,如果自己掌握了正確的方法,那麼,在家裏練瑜伽也是非常不錯的方法,所以,大家一定要選擇比較適合的瑜伽的鍛鍊方法,在家裏一定喲堅持的鍛鍊,一定不能夠間斷哦,不然會沒有效果的。
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