月經時應該注意什麼呢
在月經期間,很多女性都會有身體不舒服的現象,特別是,有些少女初潮的時候,是很懼怕甚至有心理陰影的。那麼,對於女性來説,月經來了要注意什麼事情呢?一般會來幾天是正常的呢?那麼,接下來小編給大家普及下這方面的知識吧。
大姨媽一般就是3-7天,在這幾天裏要注意保暖和飲食清淡,注意個人衞生,注意洗澡的方式,儘量不要用冷水洗澡,更不可用冷水洗頭。
經期飲食注意事項
1、忌生冷食物,宜食温熱。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。月經期飲食應以温熱為宜,選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品。月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺鐵,葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
經期運動注意事項
月經期間,劇烈的運動,如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛鍊,如舉重、啞鈴等也應儘量避免,否則會引起月經過多或經期延長。
另外,由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎症,因此月經期間不宜游泳。
經期也不宜參加比賽,以免因精神過度緊張,導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩,經期最好暫停體育運動。
但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作温和的體育活動,可以促進血液循環,減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。
同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程,分散注意力,保持精神愉快,減少經期緊張、煩躁等不適感。
大姨媽來了怎麼辦
女孩生理期是3天到7天左右,這期間從女孩的子宮通過陰道排出一定的血液,這些血液是很乾淨的。
1、生理期期間儘量不要洗頭:洗完頭一定要立即吹乾。生理期期間,可中午洗頭。
2、生理期期間要注意保暖:也就是少吹冷氣囉,冷氣開着,在冷氣房裏還是要多穿件衣服。
3、忌喝冷飲:這已經是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體裏對身體絕對有害。
4、吃點甜食:生理期間吃巧克力、蛋糕,因為生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝。
5、拒絕疲勞:充份休息很重要,過於勞累會導致經期延長或是失血過多。
這期間要注意不能太勞累,不可吃生冷食物,養成良好的生活飲食習慣,心情要保持舒暢,更要注意衞生,保持陰部清潔。另外,生理期間因為毛孔比較張開,很容易長痘痘,臉部清潔工作要做好。
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