補鐵食物 適宜孕婦補鐵的食物有哪些
眾所周知,鐵是我們經常提到的。而孕婦缺鐵也是我們現實生活中經常會遇到的問題,孕婦補鐵也成為了人們關注的焦點。那麼孕婦補鐵的食物有哪些呢?孕婦補鐵的食譜又是怎樣的呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
孕婦補鐵的食物有哪些
1、櫻桃
研究發現,櫻桃含鐵量高,是優質的補鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A,常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效,可以使皮膚紅潤嫩白,去皺消斑。除此之外,櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉痠痛。在補鐵的水果中,櫻桃實屬上品。
2、桃子
將桃子榨汁後飲用,它的營養成分更容易被人體吸收,同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸,可以保護牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁,顏色淡黃,口感濃稠,味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用,可以利尿、緩瀉,有助於消化。總之喝桃汁既能補鐵,也能幫身體排毒,也是補鐵水果中不錯的選擇。
3、菠蘿
菠蘿營養豐富,含多種維生素,其中維生素C含量最高,鈣、鐵、磷等含量也很豐富,中醫認為,菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。
此外,葡萄,櫻桃,獼猴桃,龍眼,香蕉也是含鐵比較豐富的水果。
水果的含鐵量不是很高,對於人體吸收效果沒那麼明顯。所以除了吃補鐵的水果還需要多吃補鐵食物,營養補充要多元化,多吃點豬肝瘦肉,蛋黃、大棗等易於消化的食品,動物肝臟、蛋黃、蘑菇類、黑木耳、雞鴨血豬血,豆腐皮、雞胸等來補鐵,這樣可以保證營養補鐵充足。
孕婦補鐵食譜
鐵補給不足是懷孕期常見的營養缺乏問題之一,威脅着孕婦和胎兒的健康。因此懷孕期間要更加重視鐵含量的補充。其實孕婦補鐵有很多食譜可供參考,很多媽媽就比較鍾愛胡蘿蔔牛腩飯、菠菜魚肉卷等,下面就跟隨小編來探索它是如何做的。
1、胡蘿蔔牛腩飯
牛肉含鐵豐富,是孕婦補鐵的良好選擇。南瓜煮得爛一些,化開後包裹在牛肉的表面,可讓牛肉的口感更好。
材料:米飯100克、牛肉100克、胡蘿蔔50克、南瓜50克、高湯適量。
製作方法
1、胡蘿蔔洗淨,切塊;南瓜洗淨,去皮,切塊待用。
2、將牛肉洗淨,切塊,焯水。
3、倒入高湯,加入牛肉,燒至牛肉八分熟時,下胡蘿蔔塊和南瓜塊,調味,至南瓜和胡蘿蔔酥爛即可。
4、飯裝盆打底,澆上炒好的牛肉即可。
2、補鐵豬肝菜
材料:豬肝100克,油菜250克,生薑、醬油、料酒、油、鹽、雞精適量。
做法
1、把豬肝洗淨切片,放入生薑、醬油、料酒和少量的鹽醃漬一會。
2、把油菜洗淨切成兩段。
3、把鍋置旺火上,加油燒熱,放入豬肝爆炒後撈起,再鍋裏放入少許的油,放入油菜炒至6成熟,加入豬肝一起爆炒,把剩餘的醬油和料酒一起倒入,加適量的鹽和雞精調味即可。
3、菠菜魚肉卷
材料:菠菜、草魚、冬筍、麪包糠、鹽、胡椒粉、泰式蒜蓉辣醬。
製作方法
1、草魚去骨片成魚片放入冰箱冷凍20分鐘;
2、冬筍切丁備用;
3、微凍後的草魚片成薄片備用;
4、菠菜焯水撈出後用鹽、胡椒粉調味;
5、用魚片將整根菠菜捲起,封口朝下放入蛋液中,撈出滾上面包糠;
6、油五成熱時放入魚肉卷煎成兩面金黃撈出瀝油。中間斜刀切斷擺盤;
7、另起鍋放入清水、蒜蓉辣醬、筍丁燒至湯汁濃稠淋在魚肉捲上,撒白芝麻即可。
結語:通過上面的介紹,想必大家都瞭解到了孕婦補鐵的食物有哪些了吧,孕婦補鐵不比其他人羣,因為孕婦的身體較為虛弱也極為的敏感,所以孕婦在補鐵的時候要注意到相關的宜忌事項,希望小編的介紹對大家有所幫助。
相關文章
-
孕婦補鐵的食物有哪些?孕婦補鐵食譜
時間:2015年5月13日天氣:晴+4-5級風温度:20-28℃釣點:貴州關嶺打幫-喜幹人物:關嶺木子跟同事及好友共三人釣具:4.5特作鯽、1.5主、0.8子、3號伊豆釣餌:商品餌+蚯蚓+包穀(還是給對面釣友要的)窩料:酒米+抽目標:鯽魚漁獲:白條馬口+ -
孕婦補鐵的食物有哪些 補鐵就該這樣吃
生活中,補鐵的食物有很多,尤其是孕婦,通過飲食補鐵是最佳的方式。那麼,孕婦補鐵吃什麼好呢?有助孕婦補鐵的食物有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,孕婦吃什麼補鐵效果好吧!目錄1、孕婦補鐵的水果 2、有助孕婦補鐵的食物3、孕婦 -
孕婦補鐵的食物有哪些 孕婦補鐵吃什麼
愛攝影的人有着對世界無限的探索精神和無窮的快樂,自然光是攝影師最基本也是最常用到的光源,讓光線在直射和散射的陽光間交替,這樣一組作品能夠喚起觀眾對照片背後故事的關心和好奇,而且能夠傳遞除了照片內容之外更多的東 -
吃什麼食物能補鐵?補鐵的食物有哪些
吃什麼東西補鐵?今天本站為你介紹一些有補鐵功效的食物。吃什麼補鐵要考慮到兩個方面:一是什麼食物含鐵量高;二是這種食物的鐵是否容易吸收。吃什麼食物能補鐵?補鐵的食物有哪些如何補充鐵劑?適度的補充吸收率較高的鐵劑,對 -
孕婦補鐵的作用及補鐵食物 孕婦補鐵的最佳時間
對於制服的誘惑相信很多女生都喜歡男生穿制服的樣子,真的帥呆了,其實《真男》制服照播出之後,女星楊冪的好身材是藏都藏不住,女星們扎堆秀制服照,楊冪鄭爽女星穿制服髮型PK誰最美,一起來看看這些女星穿制服髮型的誘人造型吧 -
孕婦補鐵 補鐵的食物搭配有講究
最近漂流圖書活動中,我有緣讀到了美國作家海明威的作品<<老人與海>>,書中講述了古巴的一位名叫桑地亞哥的老漁夫,出海打魚,在一無所獲的84天之後釣到了一條無比巨大的馬林魚。這是老人從來沒見過也沒聽説過的,比他的船還長 -
孕婦必須要補鐵嗎?含鐵高的食物有哪些
鐵是身體內製造血紅蛋白的主要原料,人體內2/3的鐵存在於血紅蛋白中,另1/3貯存於肝、脾、骨髓及小腸上皮細胞內。婦女在妊娠期血容量平均增加1500毫升,紅細胞中度增生,而血漿相對增加更多,因而出現血液稀釋。這種生理性貧血 -
補鐵補血的食物有哪些?六類美食補血又補鐵
貧血在如今的社會當中屬於一種常見疾病,尤其是缺鐵性貧血,對人體的危害相當大。對於一些上班族的男性來説,貧血會給工作帶來很多麻煩,稍有不慎都有可能在工作時昏倒。這樣該怎麼辦?小編今天就來推薦一些能夠補血補鐵的食物 -
孕婦缺鐵有哪些危害 這些食物可幫助孕媽媽補鐵
在孕期,幾乎每個準媽媽都可能患上缺鐵性貧血。隨着胎兒的成長髮育,自身血容量的不斷增加,準媽媽對鐵的需求也變得越來越多。那麼,孕期為什麼會缺鐵?通常來説,正常人身體中的鐵元素約有七成都在血紅蛋白之中,女性懷上寶寶後,身 -
孕婦補鐵的食物有哪些
食物是生活中很常見的,食物的種類比較多,所以對食物選擇上,也是要注意不能隨意的進行,否則對自身健康也是有着很大危害,尤其是一些不能多吃的食物,他們含有的脂肪、熱量都是很高,這樣會造成身體一些負擔,使得不利於身體健康發