退休也不要讓心靈失落
退休也不要讓心靈失落
退休也不要讓心靈失落
人到了一定年齡。就要離開工作崗位,這是自然規律。卻有不少退休者,由於適應不了突然改變的生活模式,出現了“退休綜合症”。
所謂退休綜合徵,是指退休者告別工作崗位迴歸家庭後的一段時間內,因工作習慣、生活規律、周圍環境、人際交往、社會地位、工資待遇、權力範圍等一系列相關因素髮生了變化,從而產生的較為強烈的不適之感。當事者情緒低落、心情鬱悶,覺得活着失去了意義,進而產生了空虛感、無用感,嚴重者甚至有自殺的念頭。
由於生活規律的紊亂,有人失眠,有人嗜睡,有人厭食或暴食。心理的失常,又常常導致了軀體疾病,以致某些退休者一下子成了病號。身心不適常常表現為坐卧不寧、行為重複、猶豫不決、不知幹什麼好,甚至出現強迫性行為、注意力不能集中、做事經常出錯、性情變化明顯、易急躁和發脾氣、對任何事情都不滿意、總是回憶往事、易猜疑和產生偏見、憂鬱、失眠、多夢、心悸、陣發性全身燥熱等,嚴重影響了身心健康。
退休綜合症的心理因素主要有:
①懷舊感。
退休後閒暇時光增多,使人易沉湎於對往事的回憶之中,追憶過去的美好時光,但終因光陰的流逝而產生“無可奈何花落去”的遺憾。久而久之,則心情鬱悶。
②失落感。
社會角色的變化,人際關係的改變,無所事事的清閒,一些願望的落空和遺憾等,都會干擾情緒而影響心理平衡。
③孤寂感。
退休後遠離同事和朋友,熟人老友又相繼作古。或是老來失伴,兒女離家,這些都會使人感到淒涼悲切。憂鬱孤獨。但是,退休者只要注意退休前後的心理調適,心靈就可以不失落。
萌動階段及其調適。退休者的心理變化早在退休前就開始萌動。他們雖然知道退休是一件自然而然的事情,但對退休後面臨的環境、扮演的角色、心理活動的變化和調節等問題都考慮不周。只是偶爾想到這些問題。周圍親友同事對退休產生的積極或消極的態度也會影響他們。
因此,有關部門可以開展一些對即將退休人員的生活指導和諮詢工作,幫助他們做好角色改變的心理準備,以應付日後遇到的新問題。同時。即將退休者也應有充分的心理準備,在心理上、行動上接受現實,以積極樂觀的態度對待退休。
蜜月階段及其調適。這是剛退休後的最七年級段時間。退休者從平時緊張的工作中解脱出來,可以完全自由地支配時間了。拜親訪友,旅遊觀光,種花垂釣,攝影繪畫等,可以隨心所欲了。此時,他們體驗到退休後的輕鬆,做了許多過去想做但又沒有時間做的事情。這也許是退休後最美好的一段時光,所以有人稱為“蜜月階段”。退休者在盡情享受美好時光的同時,也應為後面的生活早做打算。
低谷階段及其調適。度過最初的美好時光之後,有些退休者發現。退休前的許多幻想在退休後並不能實現。生活節奏的改變使他們難以習慣,而幾十年的工作習慣所形成的強大的慣性又不肯輕易退出心靈舞台,他們感到了失望、痛苦、沮喪,使心情陷入低谷。
處在這個階段的退休人員,應採取各種調整心理活動的方法,使自己重新樹立生活的信心。此時,最重要的就是增進人際交往。
定向階段及其調適。在這個階段,退休者從幻想中回到現實中來了。他們開始調整自己的計劃和目標,小心翼翼地進行人生的第二次選擇:有的參加各種社會活動,成為積極分子;有的繼續發揮專長,造福社會;有的在家庭中擔起孫輩的家教之責;有的讀老年大學繼續學習進修;有的發展興趣愛好。他們的內心世界又開始感到充實,情緒逐步穩定,心理活動也趨向協調。這個階段,親朋好友固然可以當參謀。但是最後的選擇還是應由本人決定。
穩定階段及其調適。所謂穩定不是沒有變化,而是退休者已建立了一套與自己的文化經濟背景、個人性格特點相適應的退休生活模式。他們知道自己期望幹什麼,應該幹什麼,怎麼幹;也知道自己的長處和短處。
他們已經能輕鬆自如地去應付環境,使自己的第二次選擇趨於穩定,完成了退休的心理調適,成功地適應了退休生活。因此,這個階段的退休者對生活充滿了信心,社會和家庭也應給他們創造良好穩定的生活環境。
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