產婦的產後調養食譜大全
眾所周知,產婦在分娩時消耗各種能量,產後虛弱,需要及時補充各種營養物質,對於產婦和新生兒來説尤為重要。那麼產婦的產後應該食用什麼來調養身體呢?今天小編就為各位新媽媽爸爸們帶來了產婦的產後調養食譜大全,一起來看看產後虛弱調理,產後減肥調理,產後補鐵調理以及產後補蛋白質的食譜吧。
一、產後虛弱調理食譜
牛奶雞蛋粥營養分析:
牛奶雞蛋粥有補脾胃,益氣血,活血脈的功效。適用於產後虛弱、口乾口渴,產後虛瀉以及產後血痢,產後惡露不停,是婦女產補養保健佳品。
製作方法:
1、小米淘洗乾淨。
2、將鍋置火上,放入適量清水、小米,先用旺火煮沸後,再改用小火熬煮至粥濃,打入雞蛋,略煮即成,以紅糖調味後進食。
二、減肥食譜精選推薦
產婦要多吃一些含鈣豐富的食物,每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量,以滿足自身和哺乳的需要。
鱸魚薑湯營養分析:
鱸魚是低油脂的高蛋白食物,有很高的營養價值,可提供飽足感又不容易變胖。
製作方法:
(1)薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀,如少許米酒浸泡一下去腥味。
(2)水煮開後,放人鱸魚及薑絲,煮至魚肉變成白色即可。
三、產婦補鐵食譜
菠菜土豆泥營養分析:豬肝含有多種營養物質,它富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅,而且鮮嫩可口。其味甘,性平。為補肝養血、明目的佳品。
製作方法:
1、先把土豆切片先蒸熟。
2、蒸上十分鐘後去皮在黏成泥狀。
3、把豬肝切碎成末狀。
4、菠菜過水炒熟,再切成碎末。(注意在菠菜過水時一定要在鍋裏下一點油和鹽,這樣一會就不用在放調料品。並且菠菜過水後就不會影響鈣的吸收了。
5、最後將三個原料混合在一起(把菠菜末放在底層,第二層在豬肝末,最後放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。
四、產婦補蛋白質食譜
豆腐皮蛋湯原料:鵪鶉蛋70克,豆腐皮50克;配料:火腿肉25克,水發冬菇20克,熟豬油、食鹽、葱、姜等適量。
製作方法:將豆腐皮撕碎,灑上少許温水潤濕;把鵪鶉蛋磕入碗內,放少許鹽,攪拌均勻;將火腿肉切成末,冬菇成絲。把鍋置火上,放入熟豬油燒熱,下葱花和薑末熗鍋,倒入蛋液翻炒至凝結時加水煮沸,放入冬菇絲、鹽等,再煮約15分鐘,放入豆腐皮,撤上火腿末即成。
產婦在懷孕生產期間消耗過多的能量、體力及營養物資,產後產婦身體機能低下,免疫抵抗力下降,需要及時地補充各種營養物質,看過了小編的產後調養食譜的介紹,各位爸爸們是不是心中有數了,那麼就趕快行動起來吧,為媽媽和寶寶補充營養吧。
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