收紧背部侧肌肉1、先将手成水平曲臂放右胸前。2、两手向左右两侧拉开。3、可以感到背侧两边肉收紧,做15次。4、再将手拉回前胸。自由式收背臂模仿游水自由式的动作,可以连背侧至上手臂都收得紧!1、手伸直,与肩膊成水平线。2、打圈式向后拉。3、记得手要直。4、一圈为1次,两手各做15次。仪器辅助练背肌带两手握着手环位,根带放在背部,双手向胸中央拉,有收紧背肌作用。