瘦背

床上拉筋瘦背操每天早上按下闹钟后，记得不要马上起床，请缓慢地进行背部拉筋操，只要一分钟的时间，这个动作能为你唤醒沉睡的身体，让体内细胞更加活跃，一整天都能拥有满满的活力工作。Step1、深呼吸15秒这时候还是躺在床上，进...

动作简介工具：一对3到5磅重的哑铃做法：一个星期不连续地做两到三次。每次运动选择其中的两套动作，每套重复8到12次。从下面的介绍的基本动作开始做，如果觉得过于困难，就降低难度。觉得完全没有挑战？那就增加难度吧。想更快...

第一步：纤背运动背部之所以脂肪容易堆积，最大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作，第一招是背部合十瑜伽，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到自己的极限，坚持15秒后逐渐放下放...

party现场，充满神秘感的美背也是主角之一。戛纳电影节上，章子怡以一袭低至股沟的闪亮礼服抢镜。那光滑没有瑕疵的美背、健康的肤色不知聚集了多少闪光灯！在这个party季，你是不是也期望在party中成为全场的焦点？那就从丝滑...

动作简介工具：一对3到5磅重的哑铃做法：一个星期不连续地做两到三次。每次运动选择其中的两套动作，每套重复8到12次。从下面的介绍的基本动作开始做，如果觉得过于困难，就降低难度。觉得完全没有挑战？那就增加难度吧。想更快...

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或...

1、沐浴长巾来帮忙：对于一些肢体软度不好的女生来说，双手无法够到背部，那你就可以借助沐浴长巾来清洁背部，光是摩擦作用，也能有效地帮助去角质。2、收敛肌肤：如果你的背容易出油，可使用身体专用的收敛喷雾，或者用脸部的收敛化...

第一招：坚持每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！第二招：叉腰抖动手臂双腿张开至与肩同宽，直...

下面的动作访隔天练习，选择重量不要过重，一般健体者利用重量重复次数应为10-15rm。背部肌肉名称：斜方肌、提肩胛肌、大菱形肌、小菱形机、大圆肌、小圆肌、棘下肌、背阔肌、骶棘肌。一、站姿挺胸动作：提踵站立，两手体后叉...

转动锁骨运动瘦背1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动...

坚持每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！粗盐蜂蜜搓背在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀...

干红美体操作用：锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。练习时间：坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。运动前准备：1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）。2、先提前运动一下手...

1、每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。2、...

婴儿爬姿婴儿在学会走路之前都会先学会爬行，这个动作就是学习婴儿爬行的姿势。每天在床上，用婴儿爬姿爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，这样才能锻炼到腰背和全身的协调性...

1、伸展运动这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。2、肩部左右摆动...

美背第一步--日常保养除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部份;也因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手diy的...

腹减肥球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2-3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰腹部的瘦身效果最为显著。腿部及平衡能力训练仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手...

练习时间：空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。练习推举姿势要注意什么？要温柔地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。练习时可以注...

1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。...

在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。早上伸伸懒腰每天瘦瘦背早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就...

美背操一、双臂负重双膝微弯站立，挺胸，收紧小腹，上身向前微倾，双手握住灌满水的饮料瓶之类的重物置于身前。然后双手平缓向旁平举，再放下手臂，共做20次。这个动作对美化背部线条可是非常有效的！双臂负重抬起需要注意的是，向旁...

动作一平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。动作二双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双...

日复一日伏案于电脑桌前，不仅颈椎病找上白领们，ol也发现自己的背部越来越厚壮。如果想减背部的话，什么样的方法比较有效啊？我是每天坐在办公室的上班族，运动量很少，如何才能告别虎背熊腰呢？减肥达人瘦背绝招：背部肉多的话，首先...

1、去角质青春痘、肤色不匀？快来去角质每周2次，在家使用磨砂膏去角质，大约1个月的时间，就能改善青春痘问题，如果去spa馆拜托美容师处理的话，大约1~2次就能见效，美容师会使用含有果酸和a酸的高浓度美容液，既能去角质，也具有活化...

减肥针对部位：背部练习频率：每周练习2-3次，每次练习15分钟美背减肥操11、首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替。2、左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高。3、身体前倾，...