徒手深蹲的好處是什麼?
隨着現在人們對生活質量要求不斷的提高,越來越多的人把健身當作了生活當中的一部分,與此同時,健身的方式也是多種多樣的,除了我們所熟知的跑步,其實還有比較常見的一些動作。比方説深蹲俯卧撐,仰卧起坐等等。而深蹲也可以有效的幫助我們鍛鍊腿部肌肉。那麼,深蹲究竟有哪些好處呢?
深蹲,squat,是健身運動中最為經典,最常用到的健身動作,可以鍛鍊全身50%的肌肉,有效的塑造腿部形體、增強肌肉羣。屬於無氧運動。
它的運動方式:雙腳比肩略寬→腳尖呈45°角外翻→吸氣→挺胸抬頭→臀部緩慢後移→緩慢下蹲的同時膝蓋對準腳尖方向→緩慢蹲到大腿低於水平(此時上身略前傾但仍要挺胸抬頭,下腹部腹股溝處幾乎貼近雙腿內側)→收緊括約肌→臀大肌收縮發力→站起→吐氣→(tip)膝蓋一定不要大於腳尖。
深蹲有徒手深蹲、負重深蹲等練習方式,無論哪一種都會很好的鍛鍊身體,緊實身體。也有全蹲,就是大腿完全接觸到小腿,還有一種是半蹲(這種是很多人經常用到的)
深蹲有多好?任何一本健身雜誌、任何一個健身的視頻,都在推薦深蹲。它簡單,不受場地服裝器械限制,不易受傷。改善我們薄弱的臀形。練到大體積肌肉,肌肉量增長能提高代謝,增加減脂效果,使你不能跑步的時侯也不會一下子反彈。
説深蹲會損傷膝蓋的:任何運動都對膝蓋造成壓力。但肥胖和羸弱的膝蓋更無法受力。所以必須把肌肉練起來,用正確的方法。
如此可見,不僅是跑步可以有效的幫助我們塑形,深蹲同樣也可以起到減脂塑形,美化形體的效果,而且,深蹲還可以增強我們的心肺能力,強身健體。而此時,小編也建議,在日常生活中要注意飲食和作息,才能更好的鍛鍊身體。
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