自己在家練瑜伽的方法
瑜伽是近些年很受到歡迎的一種運動,就是因為瑜伽不僅是可以幫助人提升氣質,同時還有着減肥瘦身的功效。真的是有很多的作用,所以説更加的受到一些女性的歡迎。但是因為現在很多的人白天忙於自己的工作,所以下班的時候也是不想去往瑜伽館跑了,下面去了解下自己在家練瑜伽怎麼做?
1、側板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重複練習。
2、俯卧平板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。
4、半船動作
坐在墊子上,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀(見圖B),保持3次呼吸,然後回覆到起始狀態,重複10次。
5、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。
step2:雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3:吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性
上文中給大家簡單的介紹了一下自己在家裏就可以練得瑜伽動作,不需要特別的專業。只要按照這些步驟的介紹,一定會得到很明顯的效果的。首先需要大家記得就是一定要堅持,不論是跑步還是別的什麼運動都是如此,同時遇到自己的飲食也是需要安排合理,這樣的話對於那些想要瘦身的朋友才會有幫助。
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