疾病預防:引起腰痠背痛的原因有哪些
引起腰痛的原因有很多,比如:有些人喜歡窩在沙發裏,椅子只坐一半,盤腿坐,身體前傾都會引起腰痛的。
疾病預防:引起腰痠背痛的原因有哪些
生活中很多人被腰痛病困擾着,而腰背部是人體用力最多的部位,為人體提供支持並保護脊柱,對長期在辦公室久坐而缺少運動的人,或是因為工作需要久站的人,長時間維持一個體位或姿勢太久,就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合徵,也有的是在重複性損傷後積累發病。下面本站小編帶領大家一起來了解腰痛的知識。
四種坐姿最傷腰
1、窩在沙發裏
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由於膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。
2、椅子只坐一半
有的人坐着時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。
3、盤腿坐
許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。
4、身體前傾
有的人為看清電腦屏幕,坐着時習慣身體前傾,也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣,其實,在綁着安全帶的情況下,這麼坐腰部受到的拉力很大。
不經意間傷腰的6個壞習慣
1、彎着腰拖地
長時間彎腰處於固定體位,容易造成肌肉的疲勞,柔韌性降低以至僵硬。當拖地者突然變換體位時,容易造成肌肉用力不當,傷到腰部而造成腰痛。
2、從高處拿(或修整高處的)東西
長時間抬頭工作,例如刷天花板,讓脖子不斷往後仰,腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖,會讓頸椎及腰椎壓力過大。
3、90度彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西,容易扭傷腰部。
4、靠墊太厚會傷腰
腰部放一個靠墊,可以使腰部得到有效的承託,維持腰椎的生理前屈,增加身體舒適度,但是靠墊不要太厚,以10釐米厚的軟墊為好。這樣人體向後壓時,靠墊正好壓縮至5-8釐米,最符合腰椎的生理前凸,太厚則會造成腰椎過度前屈。
5、手提包最傷腰
雙肩揹包可以均勻分散壓力,單肩背和手提包則會造成單側壓力過大,身體容易失去平衡。單手提包時,受力垂直向下,手和肩膀基本不會受影響,但需要另外一側腰部用力,很容易拉傷。
6、躺着看手機傷腰
下班後最愜意的事莫過於半躺在牀或沙發上玩手機、看書。然而半卧位時,後腰懸空,腰椎處於折角狀態,又沒有支撐,上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。此時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態,失去原有的固定作用,久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。
記住五句話 護好我們的腰
1、坐時,託腰靠背
最好使用靠墊或有腰託的高背椅,且腰部應緊貼椅背,不彎腰弓背,使大腿有所支撐,以減輕腰部肌肉的負擔。
2、久坐後,常起身
坐着工作或學習時,應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水,既調整一下呼吸節奏,也可使腰肌得到一定程度的放鬆。
3、移物,直立上身
移動重物時,一腿伸直、一腿彎曲,使上半身直立,以減輕腰背部的負荷。
4、拾東西,先下蹲
抬重物(或抱起小孩)時,應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。
5、拿東西,走近一步
多走一步路,儘量靠近要發生動作的地方,避免一不小心將腰部拉傷。
相關文章
-
腰痛的原因有哪些?引起腰痛的9種疾病
腰痛,是指因外感、內傷或挫閃導致腰部氣血運行不暢,或失於濡養,引起腰脊或脊旁部位疼痛為主要症狀的一種病證。主要引起腰痛的疾病有以下9種:腰痛的原因有哪些?引起腰痛的9種疾病1. 腎臟病多為上腰部脊柱旁一側或兩側持續 -
引起背心痛的原因有哪些?怎麼預防背心痛?
背心痛是一種症狀,可以見於多種疾病。有的疾病比較嚴重,需要認真對待,如胸椎的外傷骨折、結核、腫瘤等;有的背痛症狀較輕,往往是由於背部受涼、姿勢不良引起,不必過於焦慮。除了由嚴重疾病引發的背痛外,一般由受 -
腰背痛的原因有哪些?怎麼預防腰背痛?
腰背痛的患者主要的症狀就是腰背部的疼痛,可以是急性的、慢性的、持續的或間歇性的,伴有或不伴有下肢的疼痛、低熱、活動受限等,嚴重者可危及生命。那麼,腰背痛的原因有哪些?怎麼預防腰背痛?下面,和本站一起了解一 -
腰痠背痛的原因 哪些原因會導致腰痠背痛
關於大學生人生價值觀的調查報告他們是即將邁向社會的一羣人,他們是祖國的未來,是家的希望,他們是時代的象徵,他們純潔善良,熱情奔放,他們敢於冒險,勇於探索,他們就是當代的大學生。目前,我國當代大學生人生價值觀的主流是好的 -
腰痠背痛是什麼原因引起的?
一些長期在電腦前工作的白領時常會感到腰痠背疼,另外經常背大包、長時間穿高跟鞋或人字拖、愛生氣等也有可能引發腰痠背疼。你的腰痠背痛是哪些原因引起的呢?1.睡舊牀墊。優質牀墊的使用壽命通常為8~10年。一旦超過10年, -
引起頭暈的疾病原因有哪些?怎麼預防頭暈?
頭暈,是一種常見的腦部功能性障礙,也是臨牀常見的症狀之一。為頭昏、頭脹、頭重腳輕、腦內搖晃、眼花等的感覺。那麼,引起頭暈的疾病原因有哪些?怎麼預防頭暈?容易頭暈的人需要注意什麼?下面,和本站一起了解一下吧 -
女性腰痠背痛的原因有哪些
我們在日常的生活中應該都會經常聽到一些女性説自己出現腰痠背痛的現象,那麼是什麼樣的原因引起這樣的情況呢,有研究表示女性朋友容易出現背痛的現象,最主要的就是胸部太大了,這是不可思議吧,其實能夠引起腰痠背痛的原因還 -
引起痛風的原因有哪些?怎麼預防痛風?
痛風是由單鈉尿酸鹽晶體誘發的炎症性疾病,長期嘌呤代謝活躍、嘌呤攝入過多或尿酸排泄障礙,均可導致高尿酸血癥。長期高尿酸血癥可引起關節及周圍軟組織尿酸鹽晶體沉積,進而出現反覆發作的急性關節和軟組織炎症 -
孕婦腰痠背痛 緩解腰痠背痛的方法有哪些
孕婦腰痠背痛是一件很正常的事情,所以不要太過慌張,因為有很多方法都可以緩解孕婦的腰痠背痛。只要按照正確的方法去做,就可以了。想知道腰痠背痛是什麼原因以及腰痠痛的治療方法嗎?那就一起來看看吧。孕婦總是會出現一些 -
腰背痠痛是什麼原因 腰痠背痛的罪魁禍首
在我們中醫的治療中,可以通過按摩的方法來幫助人體改善血液循環,起到消腫止痛的效果,所以在腰背痠痛的時候可以進行中醫按摩。後背痠痛的原因隨着社會節奏的加快、工作壓力的增加,人們生活和工作環境的改變,腰背部疼痛的發