快樂上班族 職場心理壓力“追殺”職場人
職場心理壓力,是時下健康關注的重點。如何緩解職場重壓,如何保持積極輕鬆的心態迎接朝九晚五的挑戰?本期特邀心理專家為你把脈,教你如何做一個快樂的上班族!
壓力“追殺”職場人
不管你喜不喜歡,很多人叫你“白領”。你有很強的成功欲,常在辦公室裏加班到深夜;回家之後,你拿起電話聽筒習慣性地先撥“9”;你每天睡眠不足6小時,從不去參加同學聚會;沒有了朋友的E-mail地址,你不知道該怎樣聯繫他(她);你甚至忘了大學時代你最常聽的電台節目的名字。你把所有的心思都投入工作中。然而,漸漸的,你發現,非但工作沒有大的進展,而且你的身體開始出現各種不適,你開始失眠,記憶力衰退,情緒也發生明顯變化,你變得憂慮、心悸、多疑,焦躁時常莫名其妙地對人發脾氣,無法控制的怒火讓你不相信這是你自己;你開始孤僻,與家人溝通越來越少,變得不願意與人打交道。
然而,這一切也許只有一個原因――來自辦公室的壓力。
個案1:讓心靈短暫出逃
(阿黛,29歲,國企營銷職員)
紛繁複雜的職場充滿物慾和暗箭,讓人透不過氣來。我們公司的工作節奏很快,工作量也特別大。並且一切都提倡“公司利益至上”,根本沒有對員工個人時間的保護。我經常都要加班,時間完全不夠用。我的工作量常常莫名其妙地加重,對老闆的要求我沒有辦法説“不”。以前我總以為我的承受能力很強,但人不是鐵打的,我真的常常覺得累極了,惟一讓我感到放鬆的就是逃離辦公室的束縛,獨自去“吃吃喝喝”。
不想接聽電話,不想開會。下午兩點,我再一次從辦公室逃離出來。我要忙裏偷閒地放鬆一下自己,調適一下自己。我去了離辦公室兩站車程遠的咖啡館,卻只要了一壺冰茶,那種沁人心脾的涼意浸透我的全身;在輕音樂的環繞下,隨意翻翻當前最流行的時尚雜誌。這種環境沒有曖昧,身在其中,感受到的是踏實,心靈就會得到小小的休憩。我心無旁騖,我到這裏來,就是為了遠離工作與生活,那些雜七雜八的事不屬於這裏,不屬於此時的我。
逃離熟悉的辦公室,獨自上街“吃吃喝喝”,已經成為最適合我的解壓方式。在家和辦公室兩點一線之外找一處讓心靈短暫出逃的第三地,虛度一下光陰,是為了更專注地感受生活。
個案2:讓汗水沖走累和痛
(龍彬,42歲,企劃經理)
我在一家跨國公司的上海分部工作,有着令人羨慕的職位和原本幸福的家庭。可是由於我整天忙於工作,和妻子的溝通越來越少,婚姻出現了問題。兩個月前,我離婚了。禍不單行,上個月我的母親又被查出患有胃癌,這對我來説無疑是一個天大的打擊!本來,我對自己的工作還算得心應手,對職業和家庭也有很好的規劃,但一切突然全部改變了。這段時間,我工作的時候根本集中不了注意力,老是想着母親的病,還有跟隨前妻的我的10歲的女兒。我一直認為自己年紀輕、精力充沛,但是現在因為家庭問題,越來越多的困擾向我襲來,煩躁、憂慮、心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱,以前10分鐘就能解決的問題現在卻要花費一個小時,我開始對工作產生了極其厭倦的情緒。
為此,我不得不向專業的心理諮詢機構尋求幫助,在他們的剖析和建議下,我開始健身運動。每當在健身房大汗淋漓的時候,我就感到無比爽快!在那一瞬間,渾身的痛和累好像都被汗水沖走!有時候,我甚至會故意超出我能承受的運動量,把自己弄得疲憊不堪,全身痠痛,徹底地放縱自己。這好像有點“自虐”的傾向吧?但是這種身體上的“痛”遠比心靈的痛讓我好受幾百倍。
個案3:顛覆自己,改變生活
(陳怡,32歲,醫藥公司銷售經理)
畢業於重點醫科大學的我,是上海一家醫藥公司的銷售精英。今年2月,我被提拔為區域銷售經理,負責管理一個10多人的銷售團隊。
我是一個責任心特別強的女人,公司給了我信任,我對下屬的要求也特別高。公司每個月都要進行業績考核,我絕不允許自己團隊的業績比別的團隊差。每當我看到下屬對工作不負責或者不能按時完成任務時,我就特別生氣,無法控制地常常對他們發脾氣。為了完成銷售業績,我在公司常常加班加點,不能很好地照顧兩歲多的兒子,我越來越覺得工作與家庭很難兼顧,公司又不斷地再提高銷售任務,我覺得吃不消,工作的激情迅速降温。並且現在我越來越不愛我自己了,我感到自己是那樣的乏味。
我和手下的女孩子們差不多大,卻似隔着一代,她們之間的玩笑我擠幹腦汁也想不到。和她們在一起時,即使下班後,我也在談工作,其實我不是不想開開玩笑、談談生活,可是話在嘴邊只説兩句就沒了。我覺得自己對工作、生活的一貫制沒有辦法改變。老公提出這週末全家去郊遊,我決定推掉一切工作,因為我需要一個機會顛覆自己。我特地翻出大學時代的運動服和揹包,我要像以前一樣享受陽光和青草!
心理專家為你把脈
現代人的一句口頭禪就是“忙”。如果要説忙什麼,或者忙是為了什麼,大多數人都會茫然地搖搖頭。特別是朝九晚五的白領們,四季恆温,一個格子間,一個顯示器,一大堆文件,總有做不完的事情。當今社會,由於工作緊張,人際關係淡漠等因素的影響,人們的心理壓力越來越大。
對於輕微的壓力,人們可以通過自我調節來消除,或隨着時間的推移而日漸淡化。如果處理得當,還能將壓力轉化為人生的動力,促進奮發進取。但若是壓力不能及時得以排除,長期積聚,無形的壓力會在人的生理和心理方面引起諸多不良的反應。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等,都是常見的症狀,嚴重者甚至會導致自殺。
國際上流行的“3R原則”是比較行之有效的“減壓”方法,即:放鬆(Relaxation)、退縮(Reduchion)、重整(Reorienta-tion)。這種方法的核心就是儘量避免遭遇壓力源,盡力放鬆自己的情緒,適時調整自己的目標或期望值。對已存在的正面壓力、自發壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點。要學會以獨特的方式適應社會,每個人都有每個人的活法,你走你的陽光道,我過我的立交橋,你有你的精彩,我有我的自豪。立足點不一樣,閃光點不一樣,要敢於以自己獨特的方式適應社會,走自己的路。
總之,學會盡量做到:憤怒時要制怒;過喜時要收斂;悲傷時要轉移;憂愁時要釋放;焦慮時要消遣;驚慌時要鎮靜。無論遇到什麼事情,要知足常樂,隨遇而安,泰然處之。
相關文章
-
職場好心態 做個快樂的上班族
作為中國使用最多的外語,英語逐漸從課本跳出到了口語上,課前演講也時常活躍在各大英語教學課堂。下面是本站小編為你整理的幾篇英語課前二分鐘的演講,希望能幫到你喲。英語課前二分鐘的演講篇一ladies and gentlemen, go -
職場減壓做個快樂的“彩虹族”
職場減壓做個快樂的彩虹族職場減壓做個快樂的彩虹族彩虹族的含義是指人生要包含以下多種顏色:紅色,加強工作效率,儘量避免加班,注意工作和生活平衡;橙色,最大限度保證睡眠;黃色,主動抵制快餐等不健康食品;綠色,減輕心理壓力;藍色 -
你的職業心理危機是什麼?上班族職場心理分析
你是每日端坐在寫字樓裏跟電腦對話的IT一族嗎?你是個時刻都要對客户笑臉相迎,不懼冷嘲熱諷的電信營業員嗎?事實上,無論20,30還是40歲,無論你在哪一個行業,每個人都掙扎在巨大的精神壓力和體力透支的邊緣。有人做過一項職業心 -
揭祕職場“賴班族”的心理
如今,手機成為現代生活必不可少的一個重要的通訊工具,有的人用它辦公,有的人用它聊天,有的人則用它劈劈啪啪地發短信,有的人用他炒股,有的人……總之,手機的運用可多了,沒有手機就奧特了。想一下,詩人陶淵明在採菊 -
職場人士可嘗試用音樂緩解心理壓力
2009年,是我隊不平凡的一年,也是我隊與時俱進,開拓創新,激情創業,奮力超越,再鑄輝煌的一年。 一年來,我隊在公司黨政的正確領導和關懷下,在辦公室主任的堅強領導和有力支持下,在隊領導的科學管理和以身作則的帶領下,在全隊人員 -
九成上班族壓力大 身處職場高壓鍋怎減壓
一個普通崗位就是一份責任,就需奉獻愛心。下面本站小編為大家帶來的是學生奉獻愛心演講稿,歡迎大家參考!學生奉獻愛心演講稿尊敬的評委、親愛的老師們、同學們:我演講的題目是《在平凡中奉獻》。教師,是既平凡又神聖的職 -
職場人壓力大易得心病 九大招助你遠離職場憂鬱
職場抑鬱症成為了現在很多上班族的職業病,一般都是因為壓力大而引起的,而又沒事及時解壓,長此以往,很容易就容易導致成抑鬱症了。下面跟隨本站了解一下吧!職場人壓力大易得心病抑鬱症廣泛存在於各類人羣中,工作壓力大、精神 -
職場新人入職做到“心理斷奶”
職場新人入職做到心理斷奶職場新人入職做到心理斷奶最近是高校畢業生就業高峯期。記者在調查中發現,一些畢業生工作後心理上尚未斷奶,不能迅速適應新環境要求,成為成熟的職場人,讓用人單位很無奈。小楊是一名牌大學的碩士 -
變壓力為動力 職場減壓之“十步一殺技”
時鐘滴答而過,青春彷彿一直在和時間賽跑。這場比賽裏,有人贏在起點,有人贏在終點,還有的人中途才想奮勇直追。在這條路上,就是走好自己的路,把握住自己人生的每一分鐘,做好每一件事,或苦或甜。在路上拼搏,不為別人鼓掌,只為自己 -
六七十年代職場人士的職場壓力
這個學期才算正式接手我們班級生活委員的工作,比較大的工作主要有:開學之初的幾個班委一起組織購買課本,貧困認定,三金評定,助學貸款,秋遊費用收取和採購等;還有配合上級收集些資料,開展舍歌挑戰賽,diy設計大賽等等比較瑣碎的