經期適宜吃的食物有哪些?
想必各位女性都清楚,由於生理性原因,身體在月經期間會變得比較虛弱,因此就十分有必要從日常飲食等多個方面做出改善,尤其是要多吃一些有助於調理月經和增強體質的食物。那麼一般來説最適宜食用的食物種類有哪一些呢?下面就讓小編來推薦幾種吧,來一起看一看。
1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品。如大棗、麪條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
2、宜吃香蕉。香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
3、宜多吃魚類。由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
4、宜食含鐵高的食物。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
現在想必大家都瞭解到了一些適宜經期食用的食物,所以以後在月經將要來臨時,就可以提前準備好其中自己比較喜歡吃的幾種。另外,小編還要作出一點提醒,千萬不要在生理期吃過於生冷和辛辣食品,以免會導致月經不調。
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