第一種平板支撐，平板支撐可以鍛鍊身體，多個部位的肌肉，腰部腹部，肩部，胸部的肌肉都可以得到鍛鍊。其次，可以進行一些深蹲訓練，深蹲訓練能夠鍛鍊腿部以及臀部的力量。第三種可以進行仰臥起坐，仰臥起坐能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉，讓腹部的力量得到鍛鍊。
