酷夏是美眉熱衷於熱褲迷你裙展露美腿的最好時機,但腿上贅肉和水腫卻又揮之不去,怎麼快速的告別他們呢下邊跟隨小編來一同學習下美腿的訣竅吧!
一、窈窕祕訣
1、簡單輕鬆的運動才能夠持之以恆
千萬不要選擇艱澀的運動,恐怕只做一天就會讓你信心喪失。挑選簡單輕鬆的運動,才能夠持之以恆
2、每週一次去角質&天天保溼滋潤
只有腿型美是不夠的,肌肉也要滑嫩才行。每週一次清除老舊角質,別忘了要為雙腿擦保養品。
3、讓自己成為選鞋最佳達人
一定要穿合腳鞋,否則會衍生很多問題。與自己的雙腳對話,瞭解其特質,選擇最合適的鞋子。
二、準備操:骨盆操是基本的美腿操
只要一星期就能讓腿部線條變美,神奇瘦腿操讓你有自信地穿上迷你裙
1、運動大腿與臀部之間的肌肉身體平躺後,先將雙腳弓起,再將右腳抬起至胸前靠攏。
2、大腿內側的肌肉,要靠伸展才可以運動到做完步驟1的動作之後,恢復雙腳弓起的姿勢,再將右腳往地板的方向平壓伸展。
3、接著伸展屁股的肌肉將右腳往另一個方向向地板方向平壓,左手可以加以幫助,如此就可以伸展下半身的肌肉。
4、開始伸展小腿的肌肉身體趴在地板上,雙手向前伸直,首張朝下,雙腳向臀部的方向彎曲
三、重點運動
point1:腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線
擴張腳踝可動區域讓腳踝變瘦
1、開始準備的動作將雙手弓起稱拱形,腳尖微微地踮高。
2、利用腰部的力量來扭轉身體此時腰部要用力,如此可以鍛鍊腰部的的曲線。
3、接下來換另一邊腳步的動作跟旋轉的方向相反,身體轉哪邊,哪隻腳就往後
point2:讓腫脹小腿變瘦!實現窈窕曲線
均衡運動小腿內外肌肉就能纖瘦小腿
1、伸展小腿內側右腳腳尖立起,彎曲右膝,兩腳寬度與肩幅同寬,兩手手肘打平彎曲成90度,兩腳靜止不動。
2、伸展後側肌肉以腰的力量左右轉身體,維持5秒鐘,再換腳做,左右腳各做3次。
3、小腿伸展操放一本厚書於地板上。腳尖置於書上,維持20秒,膝蓋不能彎曲。
4、小腿伸展操保持3的姿勢,上半身慢慢往前傾,感覺小腿整個獲得伸展,做3次。
5、小腿伸展操將腳後跟抬高,靜止5秒鐘。步驟1-3反覆做5次。
point3:柔軟化關節擺脫肥肥的贅肉
轉動膝關節消除橘皮組織
1、運動遲鈍的膝關節雙腿併攏,腳尖伸直,坐在地板上,雙手置於後方,支撐身體。
2、矯正膝關節讓贅肉消失彎曲右腳
3、消除膝蓋周圍的贅肉迅速大動作地將右腳伸直,同事彎曲左腳。將腳伸直時,膝蓋後方與小腿要整個貼在地板上。左右腳各做30次。
point4:鍛鍊腿部內側肌肉扳直O型腿
鍛鍊腿部內側肌肉雕塑筆直曲線
1、按壓膝蓋提升大腿內側肌力雙腳伸直。雙膝朝正面,腳尖朝外側。
2、伸展雙腿內側肌肉膝蓋朝外側張開,上半身往下移。
3、正確運動肌肉,雙腳並筆直將上半身往上移,膝蓋朝內側靠。
4、鍛鍊大腿內側肌肉迴歸原始姿勢,注意臀部不能往後翹,下腹部要施力,反覆做10次。