大家都做過俯臥撐吧？是不是感覺十分的吃力很辛苦呢？因為做俯臥撐的鍛鍊幅度比較大，肌肉長期處於緊繃的狀態，所以很多人會因為自己的運動方式不夠科學而造成對自己身體的傷害。有很多人會出現做俯臥撐小肚子疼的情況，大家知道為什麼做了俯臥撐會小肚子疼嗎？我來告訴大家吧。
俯臥撐算是綜合徒手運動，很綜合的，臂，胸，腹都能練到，只是要視動作而定，比如有窄距、寬距之分，主練的部位都不一樣。不過總的來說，俯臥撐最練胸部，腹部只是附帶練了。另外，人在做俯臥撐的時候，腹部都是緊繃的，這也說明了腹部是使力的。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。一談到健身鍛鍊，很多人就會頭腦裡面就會想到俯臥撐。是的，不可否認俯臥撐(push-up)鍛鍊的方法很簡單也很實用，不受器材的限制，但是不少人由於缺少專業的培訓，自己做的俯臥撐也是看到別人做，自己跟著學習，至於標準不標準就不清楚了。今天我們就將俯臥撐的標準動作為大家做一個詳細的講解。
第一步：保持你的軀幹完全平直：
第二步：使你的雙腳略分開使你的雙腳略分開：
第三步：分開你的雙手分開你的雙手，使它們和你的肩膀呈垂直的一條線
第四步：下降你的身體慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地面接觸為止，然後用手臂昂身體上升，重複剛才的動作。
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的 次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長， 交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
鍛鍊需要一個完整的科學的體系，需要一個正確的方式，我們千萬不能只圖一個快速而忽略了身體的承受能力，應該循序漸進，萬一對身體造成傷害就不好了。
