中國睡眠研究會理事長、北京協和醫院教授黃席珍告訴記者，伏案睡眠對健康至少有四大危害：
抵抗力下降+胃炎
首先，人在睡熟之後，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低。全身毛孔都處於張開狀態，如果不注意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞、頭暈等症狀。
經典案例：
今年14歲的鼕鼕，由於考上國中後學校離家遠，兩年來的中午都是在學校度過的。近期，鼕鼕的母親黃女士發現孩子吃飯沒有胃口，而且還經常抱怨說覺得胃痛、噯氣。黃女士帶鼕鼕到醫院檢查，結果讓她大吃一驚，鼕鼕小小年紀竟然患上了慢性胃炎。
黃女士百思不得其解，鼕鼕平時飲食習慣正常，家庭的膳食以清淡為主，極少吃刺激性的食物，而且鼕鼕的長輩中也沒有患胃病的人，這到底是為什麼呢？經過對鼕鼕平時生活作息的詳細詢問，醫生髮現，鼕鼕有午睡的習慣，每天午飯後鼕鼕都會睡1個小時，而且睡覺的姿勢是趴在課桌上。醫生指出，長期“趴著睡覺”極有可能是引發鼕鼕慢性胃炎的“元凶”。
據廣州市兒童醫院保健科的譚美珍主任介紹，不少中國小生由於條件限制，中午只能趴在課桌上小睡一會兒，這樣可能可以幫助緩解學習疲勞，但卻會在無形中對健康造成傷害。“趴著睡”首先影響的就是消化系統。
這是因為人體在午飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動的負擔，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營養的吸收。“當然，偶爾趴著睡覺對人體健康影響不大，但長此以往，孩子肯定會得胃病，而且還會因為營養難以吸收而影響發育。
其次，伏案而睡有時還會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液迴圈受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、痠疼等症狀。
近視眼趴著睡=眼睛變形 青光眼
再次，伏案而睡往往醒後會出現暫時性的視力模糊，這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。
典型案例：
李明是一個高三的學生，正在備戰大學聯考的他，每天中午只能趴在書桌上睡覺。一天中午，他睡醒時覺得眼睛很不舒服，慢慢地，這種情況越來越嚴重，他的視力明顯下降了。前不久，李明去醫院檢查，結果讓他很沮喪，他患了青光眼。
“李明是高度近視，本來就是青光眼的高危人群，雖然趴在桌子上睡覺不會直接導致青光眼，但卻可以誘發或加重青光眼。”鄭州大學第四附屬醫院眼科主任、主任醫師陳剛說。
趴在桌子上午睡傷眼傷腦“有些人習慣趴在桌子上午睡，睡眠過程中，一旦眼部枕著胳膊，就會對眼睛造成壓力，時間長了，很容易損傷眼角膜和視網膜，還可能導致眼壓升高，誘發青光眼等眼部疾病。”陳剛說。
此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放鬆，身體的某些肌肉群、汗腺、面板會仍處於緊張狀態，導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。因此，黃教授認為，如果伏案而睡出現了不適，那麼就應該注意採取躺睡的方式了。
坐著打盹讓大腦缺氧
趴在桌子上午睡除了對眼睛不好，很多人一覺醒來還會感覺頭昏腦漲，這是為什麼呢？
“最近有不少人向我諮詢這個問題。這是因為午飯後較多的血液進入了胃腸，此時如果再趴在桌子上睡覺，很容易造成大腦供血不足，人就容易產生頭暈、乏力、腿軟等不適症狀。”河南省中醫院消化內科主任黨中勤告訴記者。
除了伏案而睡，有的上班族還習慣在午休時坐著打盹。據研究，這樣其實也並不能消除疲勞。人體處於睡眠狀態時，血液迴圈減慢，頭部供血減少。而坐著午睡由於體位關係，供給大腦的血液更少，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標準。
趴著睡會遺精？
有不少男性朋友喜歡趴著睡。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內臟、使呼吸不暢，對生殖系統也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。
首先，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對陰莖刺激反應敏感，更不要採取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。
另外，陰囊是男人的“小冰箱”，它需要保持一個恆定的溫度，才有利於精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高，又不容易及時散熱，所以對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當心。
戴上充氣頸枕、背靠椅背坐著睡覺更健康。
採取什麼樣的睡姿比較好呢？一般來說，原則是不壓迫內臟器官，有利於休息。專家建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，這樣既不壓迫精囊，也不壓迫心臟（左側位會壓迫心臟），對身體最好。
專家建議，午睡時最好躺在床上或沙發上，實在不行，可以準備一個旅行用的充氣頸枕。這種頸枕有拉環充氣的，也有吹氣充氣的，使用起來非常方便。
每次午睡時，就把充氣頸枕拿出來充上氣，然後套在脖子上，這時再找一個有靠背的椅子，背靠椅背地坐在上面，便可以舒適地享受午睡了，而頸椎也處於跟躺著睡覺時一樣的自然、放鬆的狀態。
如果買不到充氣頸枕，必須趴在桌子上午睡，陳剛建議：“最好用額頭枕著胳膊，而不能讓眼部壓著胳膊，以免對眼睛造成壓力，影響眼睛健康。”
陳剛還提醒，趴在桌子上午睡的時間不能太長，最長不要超過半個小時。另外，午睡時最好披件衣服，以防感冒。睡醒後，不要立即站起來，要慢慢站，走動幾圈以後，再開始工作。
此外，黨中勤提醒，應該在午飯半個小時以後再睡覺，以免增加腸胃的負擔。
黃教授還提醒上班族，午睡時間不宜過長，一般來說，午睡10分鐘至1小時即可。
