相關練出的精選知識

無器械訓練出肌肉完全是可行的。很多人一想到肌肉訓練，往往會聯想到健身房，聯想到一大堆體育健身器械。其實不然，比如在一些非洲落後地區的人，為了鍛煉出身體肌肉，就想出各種無器械鍛鍊方法，這也就是為什麼我們看到一些來自...

夏季，不少女性會換上性感的露背裝，然而，如果你的背部見不得人，就會失去這一清涼而又可展現自己一項美麗資產的好機會。不僅如此，背部還是身體一個重要部位，你的背部幾乎涉及你所做的一切，從跑步到購物，因此加強背部鍛鍊不但可...

用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這...

我們如果選擇慢跑的方式來鍛鍊身體到底能不能得到腹肌這種效果呢？腹肌對於男人來說很重要，就是對於現在的女人來說練出一副好的腹肌也是非常好的，在慢跑的時候很多人覺得腹部在抖動，如果聯絡到了腹部，那麼就會覺得這樣腹肌...

塑造性感臀部，是很多女性的夢想。可是，要塑造性感臀部，首先就要臀部減肥。想臀部減肥，想臀部堅實，那就運動美臀吧。下面六個小動作，漂亮美臀翹起來。這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家裡就可...

女性愛美可以吸引更多旁人以及男性朋友的眼球。目前，在誤樂圈裡很多明星以性感乳溝吸引觀眾，已經成為一種時髦。怎樣才能擁有這樣的性感乳溝呢？下面特向女性朋友介紹以下六招，讓你輕鬆練出性感乳溝來。一、擴胸運動選擇一...

躺著踢出小翹臀1、平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。2、上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。3、上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為...

現代社會上越來越多的男生成為胖子，胖子主要表現在大肚子上，尤其是因為喝酒引起的啤酒肚，既難受又難看。不光是女生嫌棄自己男朋友是個大肚子，就連大肚子男生自己也嫌棄自己這樣一個大肚子，主要還是害怕因為肚子大引起一些...

身體的任何一個部位都是不可或缺的，即使是一些身體部位的功能性減弱，都是會給身體帶來比較大的副作用。嚴重的時候還可能會引發一些比較嚴重的身體疾病發生。所以在平常的時候就應該要積極的保養好身體的每一個部位。那...

馬甲線是一種腹部體型的說法，經過我們平時的訓練後，腹部會呈現出馬甲一樣的形狀，這也是一種特別好看的腹部形狀，也是好多愛美女性追求的美好身材，不過在平時進行鍛鍊的時候一定要注意方法，通過正確的方法和長期的堅持我們會...

很多男人都會因為有強健的胸肌而引以為傲，但是，平時大多數的男性都忙於工作，很少能夠抽出時間走進健身房進行一定的體育鍛煉，而在家裡面健身器材又有限，想要鍛煉出完美的胸肌會有一定的困難，下面，小編就給介紹一些比較簡單的...

女性的腹部相較於男性來說是更容易囤積脂肪的，所以往往女性生完小孩之後身材會更容易的走樣。但是如果女性一直能夠擁有完美的小腹的話，還是可以給自己的身材加分的。對於很多的女性來說，她們夢寐的事情就是能夠練出腹部...

每個女人都有一副或隱祕或凸顯的鎖骨。女人柔軟溫婉，像一壺水，鎖骨就是女人如水的靈魂。它在女人的身上如此顯而易見，越瘦小的女性，鎖骨越是突顯。沒有鎖骨，女人就失去了幾分靈性。經調查，最近在韓國美女中最流行身體魅力部...

女生在減肥的時候，如果是訓練強度很大，容易訓練出發達的肌肉，雖然體重減下去了，但是肌肉有生長出來，看起來十分怪異。為了避免這種現象，女生在減肥的過程中有一些事項一定要很注意，比如說訓練的強度，訓練的頻度以及訓練的方法...

我們經常在生活中聽到熱愛健身的達人口中聽到一些健身的名詞，例如馬甲線，A4腰，蝴蝶背，而對於男人來說，除了擁有寬厚的胸肌，人魚線應該是他們最夢寐以求的了。如果練出了馬甲線或人魚線，就被認為是好身材的標準。那麼人魚線究...

小臉美女是怎麼練出的有些女性看上去苗條，可能並不是她的身材果然細瘦，而是她擁有了一張小小的瓜子臉，因此，小臉美人一直是女性的追求。現在，你不用再去羨慕，只要你有一份執著的心，你也能心想事成。先進行3分鐘的有氧運動作...

男人誰都想擁有完美的8塊肌，腹肌是健康、陽剛的象徵，很多女人也喜歡男人有肌肉，她們會覺得和有肌肉的男人在一起比較有安全感，不用擔心被別人欺負的危險，雖然這個男人可能抵擋不了什麼，但有肌肉的男人會看起來不那麼單薄。...

週一：肱二頭肌彎舉雙腳站在彈力繩上，雙手執彈力繩一端，收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置，動作還原時要慢，保證肌肉始終保持緊張狀態，動作做4組，每組12-15次。週二：坐姿啞鈴彎舉坐在椅子上，雙手各持一啞鈴(以自己感到稍...

一、仰臥腳蹬腿式Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。Step2：慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板...

想要鍛煉出肌肉並不是一件非常困難的事情，但絕不是每一個人都能夠辦到。雖然說很傳統的一些運動方法就能夠有效地練出肌肉，但是這些訓練方法往往做起來比較辛苦，並且強度還比較大，有相當一部分人難以適應。所以說在想要練...

繼柴靜的《穹頂之下》之後，大家對霧霾的瞭解有了更深的一步。在霧霾天氣下運動，無非是自殺。其實，天氣不好的狀況下，室內運動是最好的選擇。蜷縮起坐雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱...

手臂是公認的比較難減的部位，因為你通過控制飲食或是跑步是很難有效果的，必須要做針對性的運動才能達到你想要的效果，下面這套運動就可以幫助到你，減肥達人推薦瘦手臂最快最有效的方法，纖細胳膊一月瘦出來。最有效的瘦臂動...

很多女性朋友都會認為女性朋友練出肌肉是很難看的，而且會讓你們感覺失去了女性應有的魅力，這是正常的。但是對於男性朋友來說，你們練出肌肉就是很好的，因為肌肉有助於你們身材的線條完美，所以我們建議男性朋友練出肌肉，而女...

瘦腿是一項大工程，除了減肥之外，還要搭配一些瘦腿動作，才能達到想要的效果。想擁有一雙美腿並不是說說這麼簡單，除了減肥還要堅持練習瘦腿動作。那麼哪些動作可以瘦腿呢？下面就和本站來看看哪些動作有助於瘦腿吧。瘦腿小動...

許多人常常想要得到一個完美的身材和健康的身體，這時候就想通過一些體育鍛煉來對自己的身體進行規劃。跑步是人們常常會第一想到的運動。男性想通過跑步來讓自己的身體長出更多的肌肉，以達到塑造一個健美的身材，可是這樣...