防肌肉萎縮 中老年簡易學操
中老年朋友,要注意加強體育鍛煉。那麼,如何正確的鍛鍊方法呢?小編,今天推薦4步簡單的保健操,預防老年人肌肉型萎縮狀況。千萬不要錯過哦。
防肌肉萎縮 中老年簡易學操
步入老年,肌肉萎縮開始加劇,手指麻木腫脹,握拳無力、筋骨弛張、指甲欠華薄軟等症狀逐漸增多。這不僅給老人的活動帶來不便,導致生活自理能力下降,而且影響老人的健康長壽。
老年人應當重視肌肉鍛鍊,以防止出現痙攣、強直,影響正常生活。筆者獨創一套簡易體操,經臨牀患者長期實踐,對防止老年性四肢肌肉萎縮有較好效果。
第一節:雙足平分與肩寬,雙手擺平由後向前、向上舉過頭,手指散開,掌心朝前做握抓動作,以每秒鐘2次的頻率,持續約20次。然後雙手擺平,掌心朝下抓20次,要領同前。
第二節:雙手於胸腹前先由內向外翻掌,再由外向內翻掌各8次,共4個8拍,然後雙手指交叉於胸胸前,依靠手腕發力彈動手掌,指關節併攏,做波浪式動作,左右各4個12拍。
第三節:雙手指交叉,握成拳頭,掌心向上,左右彈腿各4次;收回雙手交叉置於胸腹前,外翻約60度,由前向後彈腿各4次。
第四節:雙手置兩側,左右扭腰,共4個8拍,同時收腹、吸氣;雙手掌心相對,置於胸腹前,外翻,掌心向上,由下向上向外劃圈8次,同時收氣于丹田。
以上動作均要求使用暗力,力度要均勻,連貫到位。每日早晚各做一次,每次用時5~10分鐘。感冒發熱、嚴重心臟病患者慎做。此體操簡便易學,力度及幅度都適合老年患者,長期堅持,有助於全身氣血運行舒暢,並能改善微循環,促進全身筋骨運動,從而調節神志,增強活力,有效延緩老年性肌肉萎縮。
總結:簡單易學的保健操,特別為中老年朋友量身定做的。大家一定要認真做哦。(文章原載於《家庭醫學》,刊期:2012.06,作者:羅東蕊,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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