1、跳繩：是純粹的縱向運動，身體連續不斷的跳起和落地對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，能有效促進骨骼生長，增加骨質強度。另外，其他主要應用下肢的運動也能產生類似的效果，如跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬山、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
2、打籃球：是一種動作相對複雜的運動，其跑、跳、投等動作可對骨骼產生爆發性刺激，通過骨骼肌作用在骨骼上產生垂直應力，從而對長骨軟骨細胞增殖有着顯著的作用。
3、游泳：屬於常見的全身性體育運動，在游泳過程中，四肢、軀幹得到充分舒展，從而使許多重要的關節如髖關節、膝關節、踝關節等不斷得以延伸。類似的全身性運動還包括跑步以及排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目等。
4、引體向上：屬於伸展性運動，類似的還包括懸垂、擺動、迴環、擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等。通過不斷地拉伸肢體，能夠促進身高增長。
關於運動一定要長期堅持，每天可以堅持40分鐘以上的運動時間，運動前後要做好拉伸工作，適當的拉伸也能夠幫助長高，而且還能夠防止運動過程中抽筋。室外運動可增加陽光照耀，對維生素D合成有益。如果因為遺傳因素而導致無法長高，可以在少年時期在醫生的指導下打生長激素幫助增高。
